備戰(zhàn)高考，如何調(diào)節(jié)飲食和焦慮？這份指南請收好

來源:閩南網(wǎng) 2024-05-13 20:55 http://m.d-black.cn/

　　閩南網(wǎng)5月13日訊（閩南網(wǎng)記者尤燕姿）距離高考已經(jīng)不到一個(gè)月的時(shí)間了，不少考生及家長都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒。為此，記者走訪泉州市中醫(yī)院、泉州市第一醫(yī)院，為考生咨詢了解高考備考如何合理飲食，以及應(yīng)對緊張、焦慮情緒的小對策。

高考備考健康飲食六要素

　　不少家長會(huì)在這段時(shí)間內(nèi)給孩子“進(jìn)補(bǔ)”，阮傳亮提醒家長們，由于近來天氣炎熱，如果盲目進(jìn)補(bǔ)，過度進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)引起孩子的胃腸不適等其他疾病。

　　阮傳亮提出高考備考健康飲食六要素：

　　合理安排三餐，一定要吃早餐；

　　保持平時(shí)飲食習(xí)慣；

　　食物要求少而精，保證腦力需要；

　　口味清淡，少油膩；

　　保證衛(wèi)生、安全；

　　每餐適量，吃七八分飽為宜。

兩個(gè)緩解焦慮藥飲：玫瑰解郁茶+茉莉玫瑰花茶

　　對于考前緊張焦慮、心情煩躁的考生，或是產(chǎn)生焦慮情緒的家長，阮傳亮推薦兩個(gè)有效的藥飲。

　　玫瑰解郁茶，佛手6克、玫瑰花6克，沸水沖泡，代茶飲用，本藥飲有疏肝解郁功效。

　　茉莉玫瑰花茶，選用茉莉花3克、玫瑰花6克，將茉莉花、玫瑰花一起用沸水沖泡，燜5分鐘后飲用。本藥飲有疏肝和胃、安神解郁的作用，適合情緒不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁的考生。

心理醫(yī)生：考生自我調(diào)節(jié)減壓家長應(yīng)多聽少說不指責(zé)

　　兒子要高考了，媽媽卻熬夜到凌晨兩三點(diǎn)。市民陳女士原本睡眠就不大好，每晚都要12點(diǎn)過后才睡得著，眼見兒子就要高考了，可每天回家不是抓緊復(fù)習(xí)，卻是打起了游戲，陳女士為此焦慮得睡不著。

　　記者從泉州市第一醫(yī)院心理門診了解到，最近診室也接診過此類考生，對于考前的焦慮緊張情緒，主治醫(yī)師賀佳介紹，這些都是正常的現(xiàn)象。

　　賀佳說，考生可以通過一些方式來減壓，例如自我暗示減壓法，在緊張、焦慮和煩躁的時(shí)候自我鼓勵(lì)；焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法，做一些愉快的事情讓自己開心起來；肌肉放松減壓法，在安靜的環(huán)境下，以輕松的姿態(tài)坐好，全身上下放松肌肉；過渡性減壓法，在考前逐漸減少復(fù)習(xí)量和學(xué)習(xí)時(shí)間。此外，合理的宣泄、運(yùn)動(dòng)、聽音樂都是很好的解壓辦法。

　　同時(shí)，家長出現(xiàn)焦慮情緒也是正常的，但不要過于擔(dān)心。家長對考前的孩子要多傾聽、少說教、不指責(zé)，并用樂觀的心態(tài)鼓勵(lì)孩子，增強(qiáng)孩子的自信心。

責(zé)任編輯：凌芹莉