你是否有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣？聊及這個問題，市民李先生說道，“每到睡覺前，我都會躺在床上玩會兒手機(jī)，甚至在已經(jīng)關(guān)燈的情況下還是忍不住拿起手機(jī)，看看信息、刷刷視頻。”這是當(dāng)下很多“手機(jī)夜游族”的日常習(xí)慣，他們在每天晚上關(guān)燈后，都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，甚至有不少人如果半夜醒來后，還會繼續(xù)玩手機(jī)。

　　不少人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣

　　前段時間，“長期睡前玩手機(jī)會付出啥代價”的話題引發(fā)不少網(wǎng)友討論。網(wǎng)友＠笑瞇瞇：“孤獨(dú)的我離不開手機(jī)，都知道長時間玩手機(jī)不好，但是就是控制不住。”網(wǎng)友@被現(xiàn)實(shí)驚醒的夢中人：“現(xiàn)在的人都是睡前看手機(jī)，睡醒第一件事還是看手機(jī)。”中國青年報曾發(fā)表過一項(xiàng)針對青年睡前玩手機(jī)習(xí)慣的調(diào)查報告，結(jié)果顯示84.8%的青年在睡前有玩手機(jī)的習(xí)慣。其中，有84.1%的受試者在感覺到困意時依舊會繼續(xù)刷手機(jī)，而69.5%的受試者因?yàn)樗⑹謾C(jī)而導(dǎo)致入睡困難。

　　睡前玩手機(jī)睡不著也起不來

　　睡前玩手機(jī)造成晚上睡不著、白天起不來，特別是現(xiàn)在冬天就更加明顯，影響了身體健康也影響了工作生活，長期這樣下去就是惡性循環(huán)。由中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所、社會科學(xué)文獻(xiàn)出版社、喜臨門睡眠研究院等機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《中國睡眠研究報告（2023）》顯示，我國居民入睡時間主要在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，相比2022年，入睡時間推遲了1小時，人們睡得更晚、起得也更晚。

　　睡前玩手機(jī)危害多

　　長期睡前玩手機(jī)會帶來各種危害，醫(yī)生表示，由于手機(jī)藍(lán)光導(dǎo)致褪黑素分泌異常進(jìn)而影響睡眠，在醫(yī)學(xué)上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”。睡眠質(zhì)量變差，就會夢多、睡不踏實(shí)，易醒。長期睡前玩手機(jī)不僅會影響睡眠，還會因長期近距離看手機(jī)導(dǎo)致眼睛損傷，誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生，這些疾病很可能會導(dǎo)致眼睛失明。長期睡前玩手機(jī)還會影響情緒，會讓人變得煩躁、抑郁、焦慮等。另外窩在床上玩手機(jī)，不管是平躺還是側(cè)臥，時間久了對脊椎、頸椎、手腕和肩關(guān)節(jié)等都會造成不利影響。

　　長期睡前玩手機(jī)已有網(wǎng)友因此落下一些毛病。網(wǎng)友@暖心人：“我經(jīng)常晚上睡前玩手機(jī)，眼睛閃光200多度，看東西模糊不清。”網(wǎng)友@心再累也別忘了微笑：“我躺著玩手機(jī)7年，現(xiàn)在頸椎疼得要命，晚上睡眠很不好。”很多人明知睡前玩手機(jī)不好，但還是控制不了。網(wǎng)友@相伴下一段美好：“睡前玩手機(jī)確實(shí)不好，就是做不到，忙碌了一天就睡前才有自己空閑的時間。”無論是什么樣的原因都不應(yīng)拿來損害身體健康，否則后悔只會是自己。網(wǎng)友@尋找記憶追時光：“人人明知有危害，卻沒辦法控制，等到危害降自身，唉聲嘆氣為時晚。”

　　醫(yī)生建議，睡前一個小時，可以閱讀一些輕松的書籍來助睡，盡量不要刷手機(jī)上網(wǎng)，如要看也一定要開燈坐著看手機(jī)，不要太久。

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