秋分時(shí)節(jié)陰陽相半多吃白色食材養(yǎng)肺

來源:閩南網(wǎng) 2025-09-23 17:58 http://m.d-black.cn/

　　閩南網(wǎng)9月23日訊（閩南網(wǎng)記者尤燕姿通訊員陳瑋銘）今日秋分，晝夜均分、寒暑平衡。作為二十四節(jié)氣中晝夜均分的重要節(jié)點(diǎn)，秋分來了秋意漸濃、氣候轉(zhuǎn)涼，更應(yīng)該要懂得“收斂養(yǎng)藏”的中醫(yī)養(yǎng)生智慧。

　　泉州市中醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生紀(jì)春敏介紹，中醫(yī)認(rèn)為“肺屬金，對應(yīng)秋季”，秋燥最易傷肺，因此秋分養(yǎng)生需以“潤肺滋陰、收斂陽氣”為核心，可從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志四方面精準(zhǔn)調(diào)護(hù)。

　　紀(jì)醫(yī)生介紹，中醫(yī)有“白色入肺”之說，在飲食方面，推薦食用雪梨、銀耳、百合、蓮子、山藥、白蘿卜等，可煮成銀耳百合羹、雪梨川貝水、山藥蓮子粥，既能滋陰潤燥，又能健脾益胃。少吃辣椒、生姜、花椒等辛辣發(fā)散之品，以免助燥傷肺；可以多吃蘋果、葡萄、山楂、石榴等酸味食物，收斂肺氣，防止陽氣過度耗散，還能促進(jìn)消化，改善秋季食欲減退。秋分后脾胃功能減弱，冰飲、油炸食品易損傷脾胃陽氣；過咸食物會加重肺臟負(fù)擔(dān)，建議飲食以“溫?zé)?、清淡、少鹽”為主。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。作息順應(yīng)“養(yǎng)收”，建議每天22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，避免熬夜耗傷津液，也避免貪睡阻礙陽氣升發(fā)。秋分后晝夜溫差可達(dá)10℃以上，要及時(shí)添衣，尤其注意腹部、腳部、頸部保暖，建議早晚穿薄外套；睡前用溫水泡腳，可加少量艾葉、生姜，助陽驅(qū)寒。

　　秋季運(yùn)動(dòng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗?？蛇m當(dāng)進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步、慢跑等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“微微出汗”為宜，既能活動(dòng)筋骨，又不耗傷陽氣。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)喝溫白開水，忌喝冰水。

　　中醫(yī)認(rèn)為“肺主悲，悲則氣消”，秋分后萬物凋零，易讓人產(chǎn)生低落、傷感的“悲秋”情緒，長期如此會耗傷肺氣，影響身體健康。“可多到戶外曬太陽、聽輕快音樂、與家人朋友交流，或練習(xí)深呼吸、冥想，平復(fù)心神。”紀(jì)醫(yī)生說，偶爾情緒煩躁時(shí)，可按揉“太沖穴”，這個(gè)穴位在足背第一、二跖骨間，每次1-2分鐘，幫助疏肝解郁，緩解焦慮。

責(zé)任編輯：凌芹莉