怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥才有效
如何制訂屬于自己的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)減肥方案？美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類營(yíng)養(yǎng)中心副主任蘇珊·鮑爾曼博士說(shuō)，第一步就是要了解自己的數(shù)據(jù)：細(xì)算自己的“收入”和“支出”，收入指的是你每天攝入的熱量，而支出則是你每天消耗的熱量。
蘇珊博士提醒，計(jì)算攝入的熱量可不是僅將自己一天所吃食物的熱量加起來(lái)那么簡(jiǎn)單，而是要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行“高估”，多余的部分來(lái)自炒菜的油、鹽，額外的軟飲料。而運(yùn)動(dòng)中“支出”的熱量則需要“低估”。之所以如此，是因?yàn)檫@個(gè)估算方式并沒(méi)有扣除鍛煉以外的熱量消耗。人在靜止時(shí)也會(huì)消耗熱量，但在估算運(yùn)動(dòng)消耗的熱量中，這一塊并沒(méi)有被剔除。
執(zhí)行時(shí)要將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，不是指單純的節(jié)食。搞定飲食后，還要挑選適合的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)是非常好的選擇。負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的是地球?qū)θ松眢w的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運(yùn)動(dòng)就屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在鍛煉程度相同的情況下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)要比游泳、騎自行車(chē)或者水上有氧運(yùn)動(dòng).
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
-
- 虛報(bào)差旅費(fèi)套取單位資金超80萬(wàn)元 4人因職務(wù)侵占罪被判
2026-05-07 17:45 - 駐馬店市人大常委會(huì)原黨組副書(shū)記、副主任賈迎戰(zhàn)嚴(yán)重違
2026-05-07 17:12 - 中國(guó)前駐美國(guó)大使李道豫逝世，享年93歲
2026-05-07 17:09 - 韓國(guó)前總理韓德洙因參與內(nèi)亂重要任務(wù)等罪名二審被判15
2026-05-07 16:37 - 美航空運(yùn)營(yíng)商3月航油支出環(huán)比大漲
2026-05-07 16:37 - 美媒：沙特不滿迫使特朗普“突然”叫?！白杂捎?jì)劃”
2026-05-07 16:35 - 原大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司副總經(jīng)理武望國(guó)被開(kāi)除黨籍
2026-05-07 16:20
- 虛報(bào)差旅費(fèi)套取單位資金超80萬(wàn)元 4人因職務(wù)侵占罪被判
- 猜你喜歡:
-
金莎孫丞瀟自曝正備孕 男方盼生一兒一女2026-04-24痛悼！刁晏斌去世，享年67歲2026-05-06
-
評(píng)論(怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥才有效)已有0條評(píng)論