專家建議減壓備考：失眠健忘或許是因思慮過度

來源:北京晚報 2016-05-11 18:58 http://m.d-black.cn/

　　距離高考還有最后的一個月，也是重要的沖擊階段，專家建議考生應(yīng)在保證充足睡眠，合理安排學(xué)習(xí)與運(yùn)動的時間的條件下，輕松迎戰(zhàn)高考。

　　又到一年備考時。再過一個月，萬千高考(精品課)生將迎來生命中的轉(zhuǎn)折點：高考。

　　俗話說，臨陣磨槍，不快也光。說的是最后沖擊階段的重要性。但在巨大的壓力下，一些高考生往往會出現(xiàn)失眠的情況。偶爾有一兩次失眠對健康影響不大，但長時間失眠，不僅僅影響第二天正常的學(xué)習(xí)，還會給考生徒增心理壓力。為什么這一階段的孩子容易出現(xiàn)失眠健忘呢？這其實與大腦思慮過度有關(guān)。

　　現(xiàn)在人們常說生活節(jié)奏快、工作壓力大，其實對于高考生來說，他們承受的壓力比很多成年人都大。即將到來的高考不僅僅決定了高考生未來四年的走向，很大程度上也影響了他們的一生。想要脫穎而出，必須付出更多的努力，掌握更多的知識和技能，大腦因此超負(fù)荷工作。在巨大的壓力和龐大的知識量雙重作用下，大腦長時間處于緊張狀態(tài)，就會興奮過度，容易讓人難以入眠。大腦過度勞累時，腦部血流量就會增加。而大腦內(nèi)部血流量的增加，就會爭奪心臟輸往其他臟器的用血，導(dǎo)致脾腎等臟器難以得到濡養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，脾虛則運(yùn)化失職，不能升清；腎主骨，骨生髓，而腦為髓之海，所以腎精足，自然精力充沛，神思敏捷。脾腎為推動氣血運(yùn)行的重要器官，二者本來就需要“努力工作”給全身提供養(yǎng)分，若長時間處于脾腎虛弱的狀態(tài)下，供給大腦所需的血液與養(yǎng)分自然也會不足，從而加劇頭暈耳鳴、失眠健忘、精神不振的癥狀。因此，調(diào)理好脾腎從一定程度上來說也是為保證大腦正常工作提供堅實基礎(chǔ)。

　　高考學(xué)生的大腦太累了，能不能讓它休息一下呢？俗話說，磨刀不誤砍柴工，適度讓大腦休息一下反而會提高學(xué)習(xí)效率。比如，做和平時不太一樣的舉動就能讓大腦得到休息，如果平時習(xí)慣了用右手寫字，那就嘗試著換成左手寫字。用腦一段時間后，要給自己幾分鐘的時間參加一些體育活動，防止大腦過度疲勞。

　　此外，緩解大腦疲勞還需要給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)，適當(dāng)多吃一些含維生素A和鋅的食物，平時多吃動物肝臟、瘦牛肉、蛋黃、豆類、西藍(lán)花、胡蘿卜等。

　　綜上所述，考生應(yīng)保證充足睡眠，合理安排學(xué)習(xí)與運(yùn)動的時間，輕松迎戰(zhàn)高考。

責(zé)任編輯：吳雅娟