高考進入倒計時，不少考生會出現(xiàn)失眠、注意力不集中、易怒、食欲不振等表現(xiàn)，這是考前焦慮的典型癥狀。醫(yī)學(xué)上認為，適度焦慮是正常心理反應(yīng)，能激發(fā)學(xué)習(xí)動力，但過度焦慮會影響考生身心健康和考試發(fā)揮。發(fā)現(xiàn)孩子的狀態(tài)波動后，很多家長心里著急，但又擔心“說多錯多”，此時家長們可以怎么做？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科負責(zé)人趙新軍主任醫(yī)師、治未病科馮曉嵐主治醫(yī)師為家長們支招，如何提供科學(xué)的陪伴與引導(dǎo)，為考生“減壓賦能”。

正確識別焦慮，接納孩子的情緒

　　很多家長將考生的焦慮簡單歸為“矯情”“不夠努力”，反而指責(zé)批評，殊不知這會讓考生陷入“自我否定”的惡性循環(huán)。從醫(yī)學(xué)角度來說，考前焦慮本質(zhì)是應(yīng)激反應(yīng)，考生可能出現(xiàn)生理和心理雙重表現(xiàn)：生理上出現(xiàn)失眠、心慌、胸悶、頭痛、消化不良等；心理上出現(xiàn)情緒低落、易怒、過度擔憂、對考試充滿恐懼，甚至出現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)的行為。

　　當考生出現(xiàn)這些信號時，家長不要急于糾正，而要先接納孩子的情緒，這是幫助他們緩解焦慮的第一步。

調(diào)整心態(tài)，避免過度施壓

　　家長們還需要“調(diào)整心態(tài)”，做好情緒示范。考生的焦慮，很多時候源于家長的過度期待。不少家長把自己的焦慮傳遞給孩子，比如反復(fù)強調(diào)“高考決定命運”“一定要考上好大學(xué)”，或是過度關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，每天追問分數(shù)、督促刷題，這些行為都會加重考生的心理負擔。

　　家長的平和心態(tài)是考生情緒穩(wěn)定的“定海神針”，家長要學(xué)會放下執(zhí)念，正確看待高考的意義，告訴孩子“盡力就好”，同時減少對孩子的過度關(guān)注，避免因過度干預(yù)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。

宜科學(xué)陪伴而非過度保護

　　建議用“科學(xué)陪伴”替代“過度保護”，幫孩子回歸正常節(jié)奏。很多家長考前會對孩子“特殊對待”，比如刻意改變飲食、禁止孩子娛樂、全程陪讀，這種過度保護反而會讓考生感到壓抑。

　　正確的做法是保持日常規(guī)律。飲食以清淡營養(yǎng)為主，避免暴飲暴食；允許孩子適當放松，比如每天抽10—15分鐘散步、聽輕音樂，緩解大腦疲勞；陪伴時多傾聽、少說教，當孩子傾訴煩惱時，耐心傾聽，不打斷、不評判，讓孩子感受到被理解、被支持。

　　同時，要保證考生有充足的睡眠，家長可幫助孩子建立規(guī)律的作息，睡前避免玩手機、刷題，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

中醫(yī)茶飲推薦

　　益氣疏肝茶

　　組成：黃芪5克、玫瑰花10克、枸杞子15克。

　　做法：上述材料放入杯中加入白開水浸泡10分鐘，或者用養(yǎng)生壺煮水當茶飲用。

　　功效：益氣疏肝，健脾解郁。

　　疏肝開胃茶

　　組成：谷芽20克、麥芽20克、佛手10克。

　　做法：上述材料放入養(yǎng)生壺煮水當茶飲用。

　　功效：健脾開胃，疏肝解郁。

　　需要注意的是，如果考生的焦慮癥狀持續(xù)超過2周，嚴重影響飲食、睡眠和學(xué)習(xí)，比如出現(xiàn)嚴重失眠、食欲不振、情緒崩潰等情況，家長不要拖延，應(yīng)及時帶孩子尋求心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生的幫助，通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)、認知干預(yù)，甚至必要的藥物輔助，能幫助考生快速緩解焦慮，恢復(fù)良好狀態(tài)。

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科負責(zé)人趙新軍主任醫(yī)師、治未病科馮曉嵐主治醫(yī)師

　　文/廣州日報新花城記者：徐依勵 通訊員：方熙茹