兒童怎樣選零食？高糖高鹽高熱量食品應(yīng)限制食用
央廣網(wǎng)北京6月6日消息(記者焦瑩)據(jù)中國之聲《央廣新聞》報道，零食是每個孩子，乃至成人都喜歡的食物。但很多零食在制作加工過程中使用了很多食品添加劑，如防腐劑、著色劑等?？谖渡暇吞砑恿耸秤名}、糖等。制作使用腌制、熏烤、油炸、膨化等方法。雖然這些都符合食品衛(wèi)生的標(biāo)準(zhǔn)，但是這些零食含脂肪、糖量過多，既不易消化，營養(yǎng)素又單一。當(dāng)兒童食用過多或長期食用，容易造成某些營養(yǎng)素缺乏，對正餐沒有食欲，甚至出現(xiàn)挑食、齲齒、體重超重屬于虛胖型體質(zhì)等，影響兒童正常生長發(fā)育。究竟怎樣選擇零食？
在《中國兒童青少年零食消費指南》中將零食分為三個級別：
1、可經(jīng)常食用：每天都可以適當(dāng)食用一點的，食物一般屬于低脂低鹽低糖類，如燕麥片、酸奶、牛奶、新鮮水果或蔬果汁。
2、適當(dāng)食用：指每周可以食用2-3次，因為含熱量，脂肪或鹽分，糖類高。如奶酪、巧克力、水果干、薯片、含糖飲料等。
3、限制食用：每周食用1次或者更少，主要含高糖、高鹽、高熱量、高脂肪的食品。如過甜的糖果類、油炸類、罐頭水果、蜜餞、煉乳、添加各種食品添加劑的食物等。
建議選擇以新鮮原料、天然的食物為佳，易吸收消化，含有對人體有益的營養(yǎng)素如維生素、礦物質(zhì)、纖維素、必需脂肪酸等食物。種類可以是蔬果類、堅果、奶制品等。選擇制作中少油炸、油膩，忌過甜、過咸的食物，減少含糖飲料和含乳飲品及功能性飲料的食用量。
零食作為輔料，占兒童一天營養(yǎng)素能量攝入的10%-15%。零食的添加時間距離正餐的時間1.5-2小時，臨睡前不添加零食。不要邊玩邊吃零食，特別是花生、糖果、果凍等食物，以免誤吸入氣管。
在看電視、上網(wǎng)時不宜食用零食，不要食用街邊無證攤販的食物。
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