白薯紅薯紫薯，誰的營養(yǎng)更好？

來源:京華時(shí)報(bào) 2016-11-29 08:53 http://m.d-black.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　京華時(shí)報(bào)訊（記者夏文）冬天來了，又到了吃紅薯的季節(jié)。很多人奇怪：街邊都是烤紅薯，為什么就沒有烤紫薯、烤白薯呢？這些不同顏色的“薯”有什么區(qū)別呢？

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，紅薯、白薯、紫薯都屬于甘薯家族。以塊根內(nèi)部的顏色來劃分，可以將甘薯大致劃分為白肉、黃（橙、紅）肉和紫肉三個(gè)類型，三者各具特色，各有所長。根據(jù)2016版中國居民膳食指南，每日推薦攝入薯類50-100g。

　　白肉甘薯

　　——淀粉“冠軍”

　　白肉甘薯的特點(diǎn)是塊根淀粉含量高，能達(dá)到鮮重的25%左右，果糖、葡萄糖和蔗糖與粗蛋白質(zhì)含量相對較低。因?yàn)榈矸鄱?，糖含量低，口感沒那么甜，烤出來也不太香，不太適合烤來吃。因?yàn)槌云饋碛蟹鄯鄣母杏X，有點(diǎn)干，當(dāng)主食還可以。正因淀粉含量特別高，作為工業(yè)酒精發(fā)酵的淀粉原料非常合適。

　　總體而言，相比于其他顏色的品種來說，白肉甘薯

　　的健康優(yōu)勢不那么明顯。因?yàn)樗牡矸酆扛?，吃了它后一定要減少主食。

　　黃肉甘薯

　　——類胡蘿卜素“皇后”

　　黃肉甘薯的特點(diǎn)是糖含量較高，甜度大。我們?nèi)粘Ｊ秤玫目炯t薯，大多是以黃肉品種甘薯為原料烤制。因?yàn)樘欠指?，烤紅薯口感就較甜；因?yàn)榈矸蹧]那么多，口感不那么干，質(zhì)地比較柔軟。而烤出來的甘薯香氣濃郁，散發(fā)著迷人的焦香氣。

　　此外，黃肉甘薯的黃色

　　和橙色來源于胡蘿卜素，其顏色越深濃，胡蘿卜素含量越高。類胡蘿卜素中的β-胡蘿卜素是在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對于預(yù)防維生素A缺乏癥和保護(hù)視力具有重要作用。α-胡蘿卜素有利于心腦血管病和癌癥的預(yù)防，而葉黃素等不能轉(zhuǎn)變成維生素A的類胡蘿卜素有利于視網(wǎng)膜和心臟的健康。

　　紫肉甘薯

　　——花青素“大王”

　　紫肉甘薯的特點(diǎn)是淀粉少而蛋白質(zhì)多。與白肉

　　和黃肉品種甘薯相比，紫薯的淀粉含量略微偏低，但是蛋白質(zhì)含量較高（按干重算，是黃肉的2.3倍，白肉的6.6倍）。

　　其抗氧化物質(zhì)和微量元素更豐富。紫薯的紫色是因?yàn)槠渲械幕ㄇ嗨睾枯^高，故而紫薯是一種豐富又廉價(jià)的花青素來源?；ㄇ嗨鼐哂锌寡趸⒈Ｗo(hù)肝臟、改善腸道菌群等作用，對皮膚和眼睛的健康尤其有益。此外，和白色、黃色的甘薯相比，紫薯黃酮和多酚的總含量顯著高于白肉與黃肉品種。