核心提示：很多獨(dú)居女為求方便，常以方便面、面包等作為正餐，又會(huì)有吃飯時(shí)間不規(guī)律或每天用餐次數(shù)增減的情況。這些情況在一個(gè)人生活中尤為普遍?！笆Ｅ狈簽E的年代，一個(gè)人生活中不僅要精彩，更要健康。獨(dú)居女性的生活質(zhì)量，值得我們關(guān)注。

獨(dú)居女健康常備族

　　現(xiàn)今社會(huì)許多女性由于工作關(guān)系，常常一個(gè)人租房子而形成個(gè)人為中心的生活方式，三餐不用顧及他人，自己想怎么吃就什么時(shí)候吃，想吃什么就吃什么，更甚者想不吃就不吃。無(wú)論是結(jié)婚“無(wú)望”的剩女，還是極其樂(lè)意享受一個(gè)人悠然自得的女強(qiáng)人，獨(dú)居生活的健康和品質(zhì)越發(fā)不容忽視。一個(gè)人生活，既要活得安全，健康，也要相當(dāng)精彩。然而調(diào)查發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人住時(shí)遇到意外情況的生存幾率低于有伴侶或家人同住的人至少40%。不要以為危險(xiǎn)只是天方夜譚，是別人的故事，心腦血管疾病的發(fā)病年齡明顯提前、生活在城市中的我們?cè)谙硎芨鞣N便利的同時(shí)也面臨著更多突發(fā)意外的威脅。多學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)和預(yù)防知識(shí)，我們才能有備無(wú)患。

一.飲食篇

　　很多獨(dú)居白領(lǐng)為求方便，常以方便面、面包等作為正餐，又會(huì)有吃飯時(shí)間不規(guī)律或每天用餐次數(shù)增減的情況。這些情況在獨(dú)居白領(lǐng)中尤為普遍。獨(dú)居白領(lǐng)應(yīng)如何實(shí)踐健康及多元化的飲食模式呢？

1.省時(shí)加料好重要

　　部份獨(dú)居白領(lǐng)有時(shí)因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間的緣故往往只進(jìn)食粉面、面包、餅干等以淀粉質(zhì)為主的食物而少吃蔬菜、水果、肉類(lèi)和奶類(lèi)等食物，以致缺乏鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。其實(shí)，可以在主食基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)脑黾右恍芭淞稀?，例如吃粉面時(shí)，可加入蔬菜及肉片或魚(yú)片；素食者可加入豆類(lèi)制品，例如：素雞、豆腐干等，以增加營(yíng)養(yǎng)；吃面包時(shí)，可加入雞蛋、芝士、番茄及生菜等作三文治。

2.加工食物不健康

　　有些獨(dú)居白領(lǐng)為了方便，常吃罐頭或加工食物，如午餐肉、豆豉鯪魚(yú)、咸蛋、咸魚(yú)等。由于這些食物含有高鹽分或高脂肪，經(jīng)常進(jìn)食會(huì)影響血壓水平和心血管健康，腌制食品更是增加了癌癥的發(fā)生率。因此，為了健康著想，建議多選用新鮮肉類(lèi)和蔬菜，例如：新鮮蔬菜、瘦肉、魚(yú)肉、雞肉等。

3.“一餐煮飯，多餐吃”

　　為求方便，部份白領(lǐng)可能會(huì)烹煮較多的?菜份量，分作數(shù)餐食用。這樣會(huì)限制了食物種類(lèi)，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)較容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、腸胃功能退化。而且，重復(fù)烹煮食物或烹煮時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)減少食物中的營(yíng)養(yǎng)素含量，倘若儲(chǔ)存不當(dāng)或存放過(guò)久，更易變壞。所以不宜“一餐煮飯，多餐吃”。

二.起居篇

　　1、生活必需品一次購(gòu)齊，耐儲(chǔ)存的東西可以多買(mǎi)點(diǎn)，減少去超市次數(shù)，不會(huì)亂花錢(qián)。

　　2、去附近菜市場(chǎng)買(mǎi)菜，便宜。而且品質(zhì)不比超市差很多。

　　3、盡量不在外面吃飯，不買(mǎi)熟食類(lèi)。自己買(mǎi)材料做飯。

　　4、多喝水，多煲湯。

　　5、可以種花養(yǎng)魚(yú)，給家里增加很多生機(jī)，心情會(huì)很好。

　　6、可以晚起但一定要早睡?。?！晚睡一容易餓→吃東西→長(zhǎng)肉+皮膚不好+精神不好點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)夜深人靜容易多愁善感沒(méi)事找事

　　7、家里一定要常備蔬菜水果，經(jīng)常吃維他命片。

　　8：一個(gè)人住，每天一個(gè)人出門(mén)來(lái)來(lái)往往，容易被附近的壞人盯上?？梢再I(mǎi)兩三件男人的衣服，如大T恤、襯衫、長(zhǎng)褲，掛在窗臺(tái)、陽(yáng)臺(tái)等顯眼的地方，制造“家里有男人”的假象。

　　小編點(diǎn)評(píng)：獨(dú)居白領(lǐng)生活起居基本上是自理的，要生活得多一點(diǎn)規(guī)律，好好愛(ài)自己，好好照顧自己，這樣才能活出健康，活出自信，才能放寬心態(tài)去解決工作上的難題，降低工作壓力。