悶熱的炎炎夏季 男人當(dāng)心空調(diào)腿
夏季來(lái)臨，少了空調(diào)怎么過(guò)?的確，現(xiàn)如今寫(xiě)字樓里少了空調(diào)男士們想必就沒(méi)法呆了，但是你想過(guò)副作用嗎?人們都喜歡在有空調(diào)的地方辦公、學(xué)習(xí)、生活,許多人為了通風(fēng)還在空調(diào)房里開(kāi)電扇，但隨之而來(lái)的空調(diào)腿病、腰背脊椎疼痛、胃痛、痛經(jīng)等卻屢屢襲人。
注意保暖、鍛煉預(yù)防“空調(diào)腿”
要想預(yù)防“空調(diào)腿”，應(yīng)盡量不把室溫調(diào)得過(guò)低，一般來(lái)說(shuō)26℃對(duì)人體是最舒適的;盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫的空調(diào)房?jī)?nèi);如因工作需要無(wú)法離開(kāi)低溫空間，最好穿長(zhǎng)褲，或者披上一個(gè)薄毯子，帶個(gè)護(hù)膝套。
此外，上班族還要進(jìn)行簡(jiǎn)便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉：
1、經(jīng)常適量進(jìn)行股四頭肌的收縮：坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，最后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
2、靜力平衡半蹲：類(lèi)似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)，待雙腿感覺(jué)明顯酸脹、顫抖時(shí)起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。
3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)：取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到最大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到最大限度。重復(fù)做3-5次后，換左腿進(jìn)行如上動(dòng)作3-5次，還原。而后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動(dòng)作;最后，讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3-5次。
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