怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥才有效
如何制訂屬于自己的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)減肥方案？美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任蘇珊·鮑爾曼博士說，第一步就是要了解自己的數(shù)據(jù)：細(xì)算自己的“收入”和“支出”，收入指的是你每天攝入的熱量，而支出則是你每天消耗的熱量。
蘇珊博士提醒，計(jì)算攝入的熱量可不是僅將自己一天所吃食物的熱量加起來那么簡單，而是要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行“高估”，多余的部分來自炒菜的油、鹽，額外的軟飲料。而運(yùn)動(dòng)中“支出”的熱量則需要“低估”。之所以如此，是因?yàn)檫@個(gè)估算方式并沒有扣除鍛煉以外的熱量消耗。人在靜止時(shí)也會(huì)消耗熱量，但在估算運(yùn)動(dòng)消耗的熱量中，這一塊并沒有被剔除。
執(zhí)行時(shí)要將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，不是指單純的節(jié)食。搞定飲食后，還要挑選適合的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)是非常好的選擇。負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的是地球?qū)θ松眢w的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運(yùn)動(dòng)就屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在鍛煉程度相同的情況下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)要比游泳、騎自行車或者水上有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量
- 相關(guān)閱讀:
-
泉州酒樓酒店尾牙宴和年夜飯哪里好吃？泉州特色酒店推薦2015-02-02大陸游客逛臺(tái)灣夜市將可刷銀聯(lián)卡 支付寶等有望跟進(jìn)2015-02-02泉州開元寺2月1日起取消門票 對(duì)所有游客免費(fèi)開放2015-02-02
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 亞行將為亞太地區(qū)兩項(xiàng)新倡議提供700億美元支持
2026-05-04 17:37 - 古巴感謝哥倫比亞總統(tǒng)聲援
2026-05-04 17:36 - 阿聯(lián)酋退出阿拉伯石油輸出國組織
2026-05-04 17:36 - 盡心盡力去做長期性鋪墊性的工作 ——從《擺脫貧困》
2026-05-04 09:35 - 白宮發(fā)布時(shí)長1小時(shí)視頻：特朗普重復(fù)說著“贏了贏了贏
2026-05-03 16:21 - 阿聯(lián)酋恢復(fù)航空正常運(yùn)行
2026-05-03 11:46 - 以軍空襲黎南部致死9人 真主黨用無人機(jī)和火炮回?fù)?/a>
2026-05-03 11:45
- 亞行將為亞太地區(qū)兩項(xiàng)新倡議提供700億美元支持
- 猜你喜歡:
-
評(píng)論(怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥才有效)已有0條評(píng)論