空腹不可吃甜食 吃甜把握時機
甜食可以舒緩情緒，給人愉悅的心情和享受，因此很多人都喜歡甜食。但是吃甜食對健康傷害還是蠻大的，怎樣才能吃甜食不傷身體呢？下面就跟小編一起來學(xué)習一下吧！
人似乎生來就愛吃甜?？扇绻鹗吵缘貌粚Γ蜁乐赜绊懡】担撼艘l(fā)肥胖、高血壓、心血管疾病外，還會帶來骨質(zhì)疏松、膽結(jié)石等問題。怎么吃甜食才不傷身呢？
首先，空腹的時候不要吃甜食。
空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大。
吃甜最好把握以下3個時機：
1.運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應(yīng)。
2.嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。
3.糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機。
其次，要學(xué)會選擇甜食的種類。
第一，想吃甜的時候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。
第二，可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。
第三，粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。
最后，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸桿菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食后要記得用白水漱口。
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