跑者遭遇傷病怎么辦給跑者養(yǎng)傷期間的一些建議

來源:網(wǎng)易體育 2019-02-14 10:23 http://m.d-black.cn/

　　對于任何一位跑者來說，最大的夢魘就是傷病。養(yǎng)傷期間，很多跑者容易出現(xiàn)負面情緒，如果調(diào)整不好，既影響傷病恢復(fù)，又會對后期的跑步產(chǎn)生不利影響。實際上，如果正確對待養(yǎng)傷期，跑者完全可以在此期間讓自己變得更強。

跑步

　　培養(yǎng)其他興趣愛好

　　雖然傷病讓跑者暫時無法跑步，但是可以進行其他的運動，比如騎自行車、游泳、徒步旅行等。如果跑者對這些項目感興趣，但平時沒有時間進行，養(yǎng)傷期間就可以實現(xiàn)自己的愿望，因為這些運動沖擊力很小，有利于傷病的恢復(fù)。

　　陪伴家人朋友

　　平時的跑步訓(xùn)練會占用跑者很多時間，于是陪伴家人和朋友的時間就越來越少。養(yǎng)傷期間，正好可以來彌補這一遺憾，有充分的時間和父母或者子女在一起，共享天倫之樂。和朋友聚會也會因為跑步訓(xùn)練受到影響，養(yǎng)傷期間和三五好友聚餐聊天也是不錯的選擇。

　　專注身體恢復(fù)

　　平時訓(xùn)練越刻苦，身體越需要時間恢復(fù)。養(yǎng)傷期間的身體恢復(fù)，不只是讓傷病痊愈，而是要身心都得到恢復(fù)。跑者可以從以下四點讓身體變得更健康。一是增加睡眠。睡眠期間身體可以進行自我修復(fù)，而且是身體最重要的恢復(fù)方式。二是調(diào)整飲食。讓自己的飲食結(jié)構(gòu)變得更加合理，更好的提升身體健康。三是堅持泡沫軸按摩，有利于加速傷病恢復(fù)。

　　力量訓(xùn)練

　　很多跑者在平時容易忽視力量訓(xùn)練，實際上不少傷病就是由于力量訓(xùn)練不足所導(dǎo)致的。養(yǎng)傷期間，跑者可以根據(jù)自己的受傷情況，有針對性的進行力量訓(xùn)練。核心、背部、髖部、小腿等都可以在此期間得到加強。等到可以恢復(fù)跑步時，跑者就能很快感受到力量訓(xùn)練帶來的益處。

　　如果跑者是腳受傷，養(yǎng)傷期間就可以加強上肢鍛煉，背部、核心等部位變強之后，有利于改善跑姿，提升跑步效率，更關(guān)鍵的是降低受傷風(fēng)險。跑者對力量訓(xùn)練不太了解的話，可以咨詢專業(yè)的教練，訓(xùn)練效果會更好。

　　充分休息

　　有的跑者認為，跑者就需要一直不斷的堅持訓(xùn)練，這樣才能有更大的收獲。這個觀點是不對的，人體并非機器，如果一直推動著身體向前，受傷的幾率會更大，最常見的就是訓(xùn)練過度。跑者一定要聽從身體的感覺，不宜固執(zhí)的堅持訓(xùn)練計劃。養(yǎng)傷階段，正好讓身體得到充分休息，為接下來的跑步奠定基礎(chǔ)。

原標題：遭遇傷病未必是壞事跑者借機可變得更強

責(zé)任編輯：林歆剛