身體疲勞對跑者的影響有哪些如何以最佳的狀態(tài)跑步

來源:網(wǎng)易體育 2019-01-14 17:41 http://m.d-black.cn/

　　當(dāng)跑者感到身體疲勞時，對跑步表現(xiàn)的影響是最直接的，能切身體會到。實際上，身體疲勞也會對體重、情緒、記憶、皮膚等產(chǎn)生負(fù)面影響，這些影響跑者可能短時間內(nèi)察覺不到，但需要引起重視。

　　體重

　　諸多研究證實，睡眠不足引起的身體疲勞會導(dǎo)致體重增加。當(dāng)睡眠不足時，會影響血液中的葡萄糖和激素含量，也就是瘦蛋白減少，胃饑餓素增加，最終就會給新陳代謝帶來負(fù)面影響，增加饑餓感。

　　而且，當(dāng)身體疲勞時，運動的欲望就會下降，體重增加也是必然的結(jié)果。要想克服這種情況，最好的辦法就是加快新陳代謝，堅持常規(guī)運動，每天都讓身體活動起來，保證充足的睡眠。

　　情緒

　　研究表明，睡眠缺乏會給情緒帶來非常明顯的影響，包括壓力、憤怒、悲傷、精神衰竭等都會變得嚴(yán)重。所以，如果因為睡眠不足導(dǎo)致身體疲勞，最好是通過增加睡眠來防止情緒低落。

　　記憶

　　當(dāng)感到身體疲勞時，發(fā)現(xiàn)自己很難記住別人的名字或者回想起某件重要的事，不要認(rèn)為這只是巧合，兩者之間是有一定關(guān)聯(lián)性的。研究證實，當(dāng)人們出現(xiàn)慢性疲勞綜合癥時，記憶力會出現(xiàn)減退的情況，而涉及到需要記憶的工作內(nèi)容就會受到影響。雖然通過喝咖啡可以為身體補充能量，但此舉并非長久之計，因為它會擾亂你的睡眠模式。

　　皮膚

　　皮膚需要利用夜晚休息的時間進行自我修復(fù)，防止皮膚松弛。但是，如果夜晚睡眠嚴(yán)重不足，皮膚自我修復(fù)的時間就會延長，并且會導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌量增加，而后者會導(dǎo)致體內(nèi)炎癥的增多，可能會導(dǎo)致痤瘡、濕疹等皮膚疾病。所以說，睡眠是保養(yǎng)皮膚的最好的方式，是有科學(xué)道理的。

　　精神健康

　　睡眠充足雖然不能解決所有的問題，但它的確和精神健康之間存在著關(guān)聯(lián)。2015年中國的一項研究認(rèn)為，短期和長期的睡眠不足和成年人患抑郁癥的風(fēng)險之間存在著密切關(guān)系，兩者之間可能也存在互為因果的關(guān)系。

　　食欲

　　當(dāng)身體疲勞時，身體就會渴望更多的能量。所以很多人疲勞時就會吃更多的高糖、高碳水的食物。雖然這在一定程度上能緩解身體疲勞，但從長遠來看并不利于身體健康。如果真的想補充能量，就多吃健康的碳水、蛋白質(zhì)和脂肪。

原標(biāo)題：疲勞不只削弱跑步表現(xiàn) 還影響跑者這6方面

責(zé)任編輯：林歆剛