冬季跑步為什么肺部易出現(xiàn)灼熱感 跑者需要掌握的技巧
有過(guò)冬季寒冷天氣下跑步經(jīng)歷的跑者，可能都有過(guò)這種感覺(jué)，跑步時(shí)肺部有灼熱感。這究竟是怎么回事呢？有哪些方法可以緩解這種情況呢？
冬季的空氣干燥，而且氣溫又低。跑步時(shí)隨著呼吸加快會(huì)吸入很多冷空氣，對(duì)于冷空氣的溫暖和濕潤(rùn)從口腔和鼻孔處就已經(jīng)開(kāi)始了，直到它們達(dá)到身體溫度，并且完全濕潤(rùn)才會(huì)進(jìn)入到呼吸道深處。
這些氣體雖然會(huì)使肺部感受到寒意，但是肺組織能承受溫度很低的氣體，而且呼出的氣體會(huì)提供一些額外的熱量給肺部。之所以跑者會(huì)感到肺部有灼熱感，可能是由于干冷空氣的熱量和水分交換過(guò)程較早而導(dǎo)致的結(jié)果。
雖然這種灼熱感可能令跑者感到不適，但是并不會(huì)給跑者帶來(lái)危險(xiǎn)。而且，跑者掌握下面4個(gè)技巧，可以緩解這種情況帶來(lái)的不適感。
一是補(bǔ)水。跑者可能覺(jué)得冬季不需要喝太多的水，因?yàn)樘炖涑龊股?。其?shí)不然，冬季跑步出汗會(huì)損失水分，呼吸也比其他季節(jié)消耗更多的水分。所以，冬季外出跑步帶著保溫杯是必須的。
二是保暖。外出跑步時(shí)帶著圍巾或者口罩，可以讓干冷的空氣進(jìn)入口腔和鼻腔之前提前進(jìn)行加熱和濕潤(rùn)，等到進(jìn)入肺部時(shí)，就不再因?yàn)闅鉁剡^(guò)低而出現(xiàn)灼熱感。
三是深呼吸。跑步時(shí)利用鼻腔進(jìn)行吸氣，口腔呼氣，多進(jìn)行緩慢輕松的深呼吸，能夠減輕肺部灼熱感。
四是降低跑步難度。畢竟冬季天氣惡劣，能夠外出跑步已經(jīng)需要很大的勇氣了，所以可以允許自己降低一些跑步難度，以輕松的心態(tài)進(jìn)行跑步。
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