2018年12月24日?qǐng)?bào)道：

　　減肥的方法有很多種，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最科學(xué)的方式之一。而在運(yùn)動(dòng)方式中，跑步又是最受歡迎的。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)門檻低，花費(fèi)少，而且效果很明顯。當(dāng)然，想通過(guò)跑步實(shí)現(xiàn)減肥，并不只是簡(jiǎn)單的跑起來(lái)，還需要與一些技巧相結(jié)合。

早晨抽出時(shí)間跑步 能夠保證每天的運(yùn)動(dòng)量

　　1.注意飲食

　　跑步雖然能減肥，但是并不意味著就可以忽視飲食。如果飲食不當(dāng)?shù)脑?，反而?huì)導(dǎo)致體重增加，即使你每天都在跑步。

　　美國(guó)田徑協(xié)會(huì)認(rèn)證的一級(jí)鐵三教練安吉拉·魯賓表示：“絕大部分人都高估了一次跑步所消耗的熱量。”一般情況下，跑1.6公里消耗的熱量才有100卡路里左右。所以，即使跑了5公里，消耗的熱量也只有300卡路里。

　　如果不注意節(jié)食，跑步之后隨便吃一塊蛋糕，就可能讓你的這一次跑步浪費(fèi)了。“減肥就是要消耗的熱量大于攝入的熱量，每天的熱量差在200卡路里左右。”美國(guó)休斯頓大學(xué)的健康和人類行為學(xué)教授丹尼爾·康納說(shuō)。

　　2.持之以恒但不必過(guò)度

　　對(duì)于職業(yè)跑者來(lái)說(shuō)，他們需要不斷的優(yōu)化自己的訓(xùn)練計(jì)劃以及比賽當(dāng)天的策略。但是，為減肥而跑步的跑者不必如此，最重要的是讓自己堅(jiān)持跑步不松懈。魯賓建議，初級(jí)跑者每周進(jìn)行三次30分鐘的跑步即可，堅(jiān)持一段時(shí)間之后再延長(zhǎng)時(shí)間。不管是慢跑還是沖刺跑，選擇自己喜歡的方式即可。

　　3.莫忽視力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能夠讓跑者變得更強(qiáng)，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。“如果沒(méi)有足夠強(qiáng)的肌肉，跑步就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的傷害。”魯賓說(shuō)。另外，肌肉增多之后，能夠讓身體在跑步結(jié)束后依然在燃燒熱量。而且，肌肉比脂肪占的空間小，會(huì)讓身體變得更有型。

　　4.養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣

　　早晨抽出時(shí)間跑步，能夠保證每天的運(yùn)動(dòng)量。如果是下班后跑步的話，很容易以工作累為理由而放棄跑步。另有研究發(fā)現(xiàn)，晨跑有助于提升注意力和批判性思維技巧，提高工作效率。而且，有研究發(fā)現(xiàn)，晨跑比晚上跑步的減肥成功率高。另外，跑步時(shí)處在禁食狀態(tài)的話，比如早餐前跑步，能夠讓身體燃燒更多的脂肪。

　　5.注重睡眠質(zhì)量

　　諸多研究證實(shí)，睡眠不好的人減肥會(huì)比較困難，還有可能會(huì)增肥。正常情況下，成年人每晚需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠，而且深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)身體越好。還有一個(gè)好消息，跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)睡眠，提升睡眠質(zhì)量。