舌尖上的健身餐這一抹綠出現(xiàn)頻率高是有講究的

來源:JM健身 2017-08-02 11:15 http://m.d-black.cn/

　　不管是在國內(nèi)還是國外，

　　健身達人曬出的健身餐中，

　　除了雞胸肉，

　　出現(xiàn)頻率最高的應該就是西蘭花了。

　　為什么健身人群這么喜歡西蘭花?

　　在食譜里加入西蘭花是跟風模仿還是確有道理?

　　西蘭花是健身界的“寵兒”，有植物界的“蔬菜皇冠”之稱，它含水量高達90%以上，除了熱量低，膳食纖維高以外，維生素C含量也非常豐富，比番茄、辣椒的含量都高很多，它還具有抗癌功效，對眼睛也很有好處。今天小編就來給你扒一扒西蘭花的過“菜”之處。

　　熱量低、飽腹感強

　　減肥期間要減少熱量的攝入，還不能讓自己餓肚子，所以就需要攝入一些熱量相對較低而飽腹感又要相對較強的食物。西蘭花恰好符合這一要求，每一百克的西蘭花熱量只有 35 大卡，熱量低于 50% 的蔬菜!

　　促進身體恢復

　　高強度的運動后，人體免疫力會短暫下降，西蘭花中富含的胡蘿卜素、鋅元素和硒元素能幫助恢復人體免疫系統(tǒng);維生素 C 有助于運動后肌肉恢復。

　　高蛋白

　　植物蛋白也是蛋白!蛋白質對健身人群的重要性相信不用再強調(diào)了，西蘭花是少有的高蛋白蔬菜，是非常不錯的植物蛋白來源。

　　沒想到吧!西蘭花也是高蛋白食物

　　做法簡單，味道不差

　　西蘭花可生吃、白水蒸煮或者炒著吃，烹飪方式多樣且都很簡單，生吃或者白水煮味道也不差，還可以根據(jù)自己的口味添加各種調(diào)料，長期吃也不至于膩。

　　西蘭花烹飪注意事項：

　　不要用刀切

　　直接刀切會有很多小粒花朵散落，造成損失。建議用剪刀從花簇的根部連接處剪下，或者用手直接掰，這樣可以保持花簇的完整。

　　鹽水中浸泡 15 分鐘

　　能殺死花中的蟲卵、小蟲子，還有殘留的農(nóng)藥。

　　顏色越鮮艷營養(yǎng)價值越高

　　西蘭花不宜過熟，過熟的西蘭花不僅會變黃變軟產(chǎn)生一股硫磺味，還會流失 50% 的營養(yǎng)物質。當西蘭花烹飪變成亮綠色的時候，其功營養(yǎng)效最強。

　　下面小編就推薦幾個西蘭花常用的吃法：

　　NO.1 水煮西蘭花

　　西蘭花掰小朵，用淡鹽水泡一下洗凈;將西蘭花放入沸水中焯一分鐘至水再次煮開，撈出浸入涼水中以防變黃;瀝干即可。

　　NO.2 蒜蓉西蘭花

　　西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用;將西蘭花在沸水中焯一分鐘至水再次煮開，撈出浸入涼水中以防變黃;炒鍋中倒入油，油熱至 7 成，下蒜末翻炒出香味;倒入焯好的西蘭花翻炒 2 分鐘加鹽出鍋即可。

　　NO.3 熱炒西蘭花

　　香菇西蘭花、西蘭花炒肉、腰果西蘭花、西蘭花炒蝦仁、番茄炒西蘭花，這些都是中式西蘭花家常菜里的代表，雖然熱炒會帶走西蘭花部分營養(yǎng)，但更適合中國人的口味。

　　誰說減肥餐一定難吃?

　　在食譜中加入西蘭花，

　　只要注意別重油重鹽，

　　一樣可以邊減肥邊享受美食!

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責任編輯：朱惠娥

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