臥室放蘋(píng)果助睡眠 5方法提高睡眠質(zhì)量
越來(lái)越多的人要么失眠要么睡眠不好。隨著社會(huì)的快速發(fā)展，現(xiàn)代生活工作壓力日漸增加，睡眠質(zhì)量問(wèn)題已經(jīng)普及到我們生活中。睡眠問(wèn)題有的工作壓力造成的，有的是因?yàn)椴?A target=_blank>健康的生活方式造成的，那么該如何提高睡眠質(zhì)量呢？
臥室放蘋(píng)果助睡眠
如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個(gè)蘋(píng)果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能營(yíng)造放松的環(huán)境。我自己就比較偏愛(ài)藍(lán)色。
失眠時(shí)不輕易吃藥
生活中我也偶爾失眠，但都能“自動(dòng)調(diào)節(jié)”。首先我不輕易吃安眠藥。作為睡眠科醫(yī)生，我不建議老年人失眠時(shí)把服安眠藥作為第一選擇。如果很需要服藥，最好只在1-2天內(nèi)服用。一般失眠是受情緒、環(huán)境等影響，改善這些因素就能獲得好睡眠。
晚飯吃得晚要少吃
晚飯時(shí)間不固定，睡眠時(shí)間也就不固定。假如我晚飯吃得比較晚，我就不會(huì)吃太飽，不攝入酒、咖啡、茶等。吃完后1小時(shí)或半小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺(jué)。
抽時(shí)間找放松
有專(zhuān)家說(shuō)，那些過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝、心思細(xì)膩、凡事愛(ài)較真的人多半睡眠都不好。建議每天抽點(diǎn)時(shí)間做些讓自己快樂(lè)的事，或向人傾訴，讓自己心態(tài)平和下來(lái)，讓自己的身心得到放松。
下巴短和肥胖者控制體重
肥胖會(huì)造成咽喉的腺樣體肥大，導(dǎo)致氣道阻塞，因此胖人和下巴短的人都要注意控制體重。人偶爾在勞累或是飲酒后睡覺(jué)時(shí)打鼾不成問(wèn)題，但如果一周里有5天甚至更多時(shí)間打鼾，則說(shuō)明有睡眠問(wèn)題，應(yīng)到醫(yī)院尋找醫(yī)生看病了。
注意事項(xiàng)：
長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就算是睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。
小孩最好在晚上8時(shí)30分前睡覺(jué)，因?yàn)楹⒆诱谏L(zhǎng)發(fā)育，深睡眠時(shí)間長(zhǎng)一些。青少年應(yīng)在晚上10時(shí)左右睡覺(jué)。
至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2點(diǎn)前睡（在午夜12時(shí)之前睡覺(jué)最好），因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。
老年人在晚上9-10點(diǎn)間睡覺(jué)比較好。
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