七個(gè)瘦腿小動(dòng)作打造完美腿型

來源:新浪健康論壇 2012-09-03 18:52 http://m.d-black.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　瘦腿最有效方法一：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態(tài)。雙手配合前后擺動(dòng)，此時(shí)為左手在前，右手在后，使得自己能獲取平衡。該動(dòng)作定格5-10秒，然后恢復(fù)立正，完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　瘦腿最有效方法二：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先著地，同時(shí)定格5秒，然后再腳尖著地，邁出另一只腳，作同樣練習(xí)。注意不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。

　　瘦腿最有效方法三：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，右腳向后一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時(shí)注意小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然后放下腳跟，再提起。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。該動(dòng)作能夠塑造腿部的整個(gè)線條，雙腿更修長筆直。

　　瘦腿最有效方法四：

　　坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。然后，抬起右腳呈45度，注意腳尖抬起，然后緩緩放下。完成3-4次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。

　　瘦腿最有效方法五：

　　坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，注意小腿垂直地面，即保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿。雙腳注意互相貼合，腳跟抬起，拉緊小腿曲線。該動(dòng)作能有效緊實(shí)小腿曲線，對于久坐辦公的OL，更能利用上班時(shí)間瘦小腿。

　　瘦腿最有效方法六：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側(cè)。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿和小腿保持統(tǒng)一直線。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組，每天適宜堅(jiān)持2-3組。

　　瘦腿最有效方法七：

　　標(biāo)準(zhǔn)姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方。右腳向后45度角抬起，注意腰板要挺直，莫失平衡。完成5次后可換腳進(jìn)行相同的練習(xí)。兩腳都練習(xí)后為一組，每天適宜堅(jiān)持2-3組。

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