北京十四中創(chuàng)編的熱身操 寒假將在北京電視臺播出
龔老師教會高一年級女生整套動作后，讓各班為熱身操配上音樂，調(diào)動了女生鍛煉的積極性，配樂過程就是鍛煉過程。配上音樂后各班體育課上聽著自己喜歡的音樂熱身，大大提高了熱身的效果。后來通過課間操教會了所有十四中高中部學(xué)生，以后同學(xué)們鍛煉之前就會自我熱身了。此套操12組動作，當(dāng)參加劇烈運動或比賽之前可以完整練習(xí)，如果一般鍛煉可以選擇簡易的9個動作進行熱身。高一4班女生任靜雯等5位配的音樂最合適，北京電視臺播出時有視頻可以參考。另外節(jié)奏變慢可以適合低齡學(xué)生和中老年人練習(xí)。
寒假即將到來，學(xué)生除了在家練習(xí)熱身操之外，龔老師為所教女生布置了寒假作業(yè)。首先要進行體型控制，寒假后體型發(fā)生不良變化，下學(xué)期體型成績受影響，所以要合理飲食并堅持鍛煉。另外從學(xué)會的24個核心力量動作中選出6個， 包括3個腹肌和3個背肌，組合個性化的練習(xí)動作，配上自己喜歡的音樂，下學(xué)期每人在體育課上做展示，并帶領(lǐng)全班練習(xí)。
責(zé)任編輯：方迪
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