­　　對(duì)于留學(xué)生來(lái)講，去國(guó)外留學(xué)都要經(jīng)歷幾次長(zhǎng)途飛行的旅程，到達(dá)目的地后還要開始倒時(shí)差。雖然不是說(shuō)特別累，但是有些同學(xué)身體還是吃不消，今天小編老師就帶大家來(lái)了解一些緩解長(zhǎng)途飛行的倒時(shí)差的方法。也許可以幫助大家減少一些痛苦。

­　　1.時(shí)差

­　　大家都知道，地球是自西向東自轉(zhuǎn)的，東邊比西邊先看到太陽(yáng)，東邊的時(shí)間也比西邊的早。

­　　跨越時(shí)區(qū)的飛行會(huì)讓我們的生物鐘混亂，生物鐘進(jìn)行自我調(diào)節(jié)需要數(shù)天時(shí)間。這一生物鐘“再同步”的過(guò)程就是我們所熟知的“倒時(shí)差”。

­　　時(shí)差會(huì)出現(xiàn)多種癥狀，最明顯的就是睡眠紊亂，大半夜睡不著，白天總犯困。然后還有頭疼，疲憊，腹瀉等。

­　　2.飛行方向

­　　向西飛行：時(shí)間延長(zhǎng)乘坐飛機(jī)向西飛行時(shí)，我們相當(dāng)于是向比自己所在地時(shí)間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時(shí)間變長(zhǎng)了，因此你的身體有更多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行調(diào)整。

­　　向東飛行：時(shí)間縮短乘坐飛機(jī)向東飛行時(shí)，我們相當(dāng)于是向比自己所在地時(shí)間早的地方飛行。這意味著你這一天的時(shí)間變短了，因此你身體的調(diào)整周期就要延長(zhǎng)了。

­　　那么這一西一東所需要的調(diào)整時(shí)間究竟相差多少呢?根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，身體在向西飛行后的生理調(diào)整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%。

­　　3.那么生物鐘是靠什么來(lái)調(diào)劑的

­　　人體大腦內(nèi)的“時(shí)鐘”控制著身體所需的各類荷爾蒙，這其中就有一種荷爾蒙叫做褪黑激素。

­　　褪黑激素會(huì)使我們?cè)谝雇碜兊美Ь?，因此這是一種告訴我們“該睡覺(jué)了”的激素。它能縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，使睡眠中斷的次數(shù)明顯減少，淺睡階段縮短，深睡階段延長(zhǎng)，次日早晨喚醒閾值下降。有較強(qiáng)的調(diào)整時(shí)差功能。

­　　不僅如此，在我們?nèi)胨?，褪黑激素還能夠幫助調(diào)節(jié)體溫。

­　　富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物類、香草、橄欖油、紅酒和啤酒。

­　　4.出發(fā)前的準(zhǔn)備

­　　a.提前改變作息時(shí)間：

­　　在你跨時(shí)區(qū)飛行之前就要開始調(diào)節(jié)自身內(nèi)部的節(jié)奏，這樣就可以盡可能地減少，甚至消除時(shí)差對(duì)你的影響。如果往西走，那就出發(fā)前幾天晚點(diǎn)睡覺(jué)，如果往東走，那試著每天讓自己早早上床睡覺(jué)。

­　　b.盡量選擇夜間飛行

­　　在訂票的時(shí)候可以盡量選擇“紅眼航班”，因?yàn)橐归g飛行可以最大化你的睡眠時(shí)間，你只需要在飛機(jī)上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達(dá)的時(shí)候與當(dāng)?shù)貢r(shí)間保持同步。也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當(dāng)你到達(dá)目的地的時(shí)候就可以去睡覺(jué)了，也增加了額外的睡眠時(shí)間。

­　　c.準(zhǔn)備洗漱用品

­　　臨行前，可以準(zhǔn)備一個(gè)化妝包，不用特別大，在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤(rùn)膚乳等(量一定不要大，以夠使用一兩次為宜)。這樣在飛機(jī)降落前，可以到衛(wèi)生間洗一下臉，整潔的面容也能夠振奮精神。

­　　倒時(shí)差我們是需要掌握一些小方法的，可以緩解很多，雖然不是適用于每個(gè)人，但是還是有必要試一下的?。ㄎ靼嘌懒魧W(xué) 濮蕓老師）