2013年泉州中考中長跑訓練小竅門
2013年泉州中考中長跑訓練小竅門
如何科學地進行中長跑的鍛煉，陳海春教授和陳祁罕老師給考生們提供了一些建議。
一查：要先查詢并確保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，訓練中長跑會有一定危險。
二跑：在跟隨學校的體育課堂教學之外，如果學生要額外增加一些鍛煉的話，可以進行勻速跑、變速跑、定時跑、戶外跑等各種形式的長距離訓練。勻速跑可以鍛煉一般耐力水平，而變速跑可增強心臟的負荷能力。當然，跑之前都要做好相應的熱身活動，盡可能在塑膠跑道上進行訓練。
三呼吸：在訓練時，要注意掌握呼吸節(jié)奏，應該采用“鼻子吸氣、嘴巴呼氣”的方式進行，以兩步一呼吸、三步一呼吸的均勻速度進行呼吸。
四調(diào)整：在一段長距離跑后，慢跑一段路程，再停下來。同時要注意補充水分或淡淡的鹽水，但量不能過多。不建議空腹中長跑，傍晚是比較合適的鍛煉時間。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 亞行將為亞太地區(qū)兩項新倡議提供700億美元支持
2026-05-04 17:37 - 古巴感謝哥倫比亞總統(tǒng)聲援
2026-05-04 17:36 - 阿聯(lián)酋退出阿拉伯石油輸出國組織
2026-05-04 17:36 - 盡心盡力去做長期性鋪墊性的工作 ——從《擺脫貧困》
2026-05-04 09:35 - 白宮發(fā)布時長1小時視頻：特朗普重復說著“贏了贏了贏
2026-05-03 16:21 - 阿聯(lián)酋恢復航空正常運行
2026-05-03 11:46 - 以軍空襲黎南部致死9人 真主黨用無人機和火炮回擊
2026-05-03 11:45
- 亞行將為亞太地區(qū)兩項新倡議提供700億美元支持
- 猜你喜歡:
-
中共中央辦公廳 國務院辦公廳關(guān)于加強新就業(yè)群體服務管理的意見2026-04-27世界超級摩托車錦標賽 “張雪機車”奪第三冠2026-05-03神二十三發(fā)射、重復使用火箭飛行驗證 今年中國航天重點任務發(fā)布2026-04-17
-
評論(2013年泉州中考中長跑訓練小竅門)已有0條評論