“低頭族”不斷蔓延。有數(shù)據(jù)稱，中國手機網(wǎng)民數(shù)高達5.91億人，平均每人每天用手機上網(wǎng)3.1小時。越來越多人已經(jīng)無法離開智能手機、平板電腦生活。更有甚者，把手機當成一切，以為有了無線網(wǎng)絡，就等于有了全世界。“低頭族”除了有健康、安全方面的隱患外，還影響著人際交往和生活，對此，有專家提出，手機也會成為一種“鴉片”，應警惕被智能終端“綁架”，淪為工具的奴隸。

樣本工作時管不住手

　　小張在廈門一家醫(yī)院從事行政工作。她經(jīng)常向朋友抱怨工作辛苦、天天加班，卻又禁不住朋友的疑問：你到底天天都在忙什么？

　　小張有點回答不上來了：“每天都在辦公室，都要先看看新聞，刷刷微博，逛逛淘寶，中途刷下微信和QQ，如果再接一兩個電話，大半個早上就過去了，本來計劃要做的事，又全都往后推了?！薄澳憔褪枪懿蛔∈??！迸笥岩徽Z切中要害，讓小張一上班先斷網(wǎng)。小張一聽驚呼：“這怎么可能！”

不接電話回微博

　　想起丈夫“沉淪”微博的那段時光，在大學工作的王女士用“抓狂”兩個字來形容。她的丈夫是大學老師，由于工作需要，每天大部分時間都是圍著電腦和手機忙碌，即便是在工作間隙，也會選擇找兩集輕松的美劇看一看。

　　在微博剛興起那段時間，丈夫更是變本加厲，業(yè)余時間完全被占據(jù)?！坝袝r候做完飯喊他都沒反應?！蓖跖坑洃浿凶羁鋸埖囊淮危撬B打幾個電話找丈夫都沒人接聽，最后她是在微博上給丈夫留言，才聯(lián)系上了他。為此，兩人大吵一架，此后，丈夫才有所收斂。

網(wǎng)絡相親“百轉(zhuǎn)千回”

　　很多人低頭看手機時，其實是在用微信、陌陌交友、相親。

　　公務員小李在相親時，把所有的網(wǎng)絡通訊工具都派上了用場，QQ、微信、微博等等，兩個多月，她在網(wǎng)絡上和數(shù)位男士都聊得有滋有味，可一到“收網(wǎng)”見面時，好感幾乎都消失了。網(wǎng)絡聊天工具給了她“很多想像的空間”，和現(xiàn)實差距太大?！半m然一段戀情也沒發(fā)展成，但覺得內(nèi)心已經(jīng)百轉(zhuǎn)千回了，真是太浪費感情了?！庇辛诉@段經(jīng)歷，小李覺得，相親還是應該適當回歸現(xiàn)實才靠譜。

朋友“圈”在手機里

　　正在創(chuàng)業(yè)初期的林先生每天日程都滿滿當當，很重視“結(jié)識新朋友，勿忘老朋友”。

　　微博、微信流行開來后，他覺得交際效率大大提高，“比如在一個微信群里，你就可以同時和很多人保持互動”。而朋友圈里大家曬出的“燈紅酒綠”的圖片，他也總是勤快地點“贊”、發(fā)個表情或是留言，感覺天天有互動。

　　不過時間久了，林先生和一些朋友的距離還是變遠了，“有的朋友以前還會抽空一起吃吃飯、唱唱歌，現(xiàn)在全靠通訊軟件了，許久見一次的時候，覺得很陌生”。

分析“手機鴉片”影響幸福感

　　一有空閑、感到無聊，就會低頭看手機，心靈空間心理咨詢中心國家高級心理咨詢師林一芳分析，從中可以看出，現(xiàn)在的人很難獨處，越來越?jīng)]有能力去獨自面對自己，需要看看別人在干什么。

　　而有些人特別沉迷手機的原因，可能和個人的性格有關(guān)系。手機是一個溝通外界的工具，在微博、微信等平臺上，人與人不需要直面相對就能互動，這正好滿足了很多宅男宅女的溝通需要，而性格內(nèi)向之人平時和別人互動較少，也期望借此彌補現(xiàn)實中的缺失。

　　林一芳提醒，現(xiàn)在的人不要被爆炸的信息所“綁架”，大量闖入手機的信息是不可控的，甚至很多是一些錯誤的信息，根本談不上“學習”，要學習可以看書、看報、看電視，不要因為大量的垃圾信息，只顧低頭，影響了現(xiàn)實生活。

　　“以前的人沒有手機不是過得也挺好，現(xiàn)在的人反而變成了手機的‘奴隸’，沉迷于‘手機鴉片’。”她說，只顧“低頭看手機”會影響人與人之間的正常溝通，嚴重者將產(chǎn)生隔閡、傷害感情，最終導致人的幸福感降低。

對策
正確使用手機就像玩好“蹺蹺板”

　　廈門大學信息學院洪老師指出，過分依賴手機的人群，可以通過“系統(tǒng)脫敏法”，逐漸減少玩手機的時間，使自己的心理有個逐步接受和適應的過程，同時要克制住手機的誘惑。其次，可通過“轉(zhuǎn)移法”，積極尋找其它替代品打發(fā)時間，比如積極參與戶外活動或多與家人朋友交流等，將更多時間放到現(xiàn)實生活中。

　　同時，當下這種“手機依賴癥”也與時下人的“心理通病”有關(guān)，精神生活貧乏，需要用手機來獲得慰藉、填補空虛，這也是社會問題，需要被關(guān)注。

　　而對于大部分人，在使用手機時，應該有玩“蹺蹺板”的態(tài)度，在這個“蹺蹺板”上找到平衡，把握住自己，才能讓生活變得張弛有度，回歸正常。

“不看手機會感到恐懼”一個“低頭族”的自我反思

　　我是一名媒體從業(yè)者，也是一名“低頭族”，用手機最經(jīng)常做的四件事是：玩微信、看微博、打電話和玩游戲。看微博和微信并列第一，每天早上醒來和臨睡前都要看。

　　我現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了一個壞習慣，坐在馬桶上，一定要拿iPad或者手機，我老婆也是這樣，一待就是20分鐘。

　　刷微信變成了一種習慣性動作，在公交車、出租車上，在吃飯的時候，一感到無聊、孤單，有點空閑，就要刷，顯得“很忙”。

　　這樣的狀態(tài)持續(xù)了有一兩個月，最后發(fā)展到如果半天不看微博或微信，就會感覺與世隔絕，好像被世界拋棄，有一種莫名的焦慮感。

　　后來我“醒”了。一個周末，我在客廳的沙發(fā)上，低頭用手機看微博，走到臥室，拿起iPadmini，下意識又打開微博。當時我突然間有一種“低能兒”的感覺，明明幾秒鐘以前我看過微博了，為什么換了個地方，還在看微博呢？

　　我反思，我每天很“勤快”地看手機，實際上對我有點用處的信息可能也就只有一兩條，甚至沒有。即使沒有這些信息，對我也沒什么損失。我為我之前的恐懼感到可笑。