長跑后放松有門道骨科醫(yī)生支招：多拉伸、多補(bǔ)水

來源:廈門日報(bào) 2025-12-23 12:06 http://m.d-black.cn/

　　近日，第五屆環(huán)東半程馬拉松賽結(jié)束。不少跑者在享受完賽喜悅的同時(shí)，也出現(xiàn)了腿腳酸痛、肌肉疼痛等賽后不適。為此，廈門醫(yī)學(xué)院附屬海滄醫(yī)院骨科專家特別支招，幫助大家科學(xué)做好賽后“放松課”。

　　36歲的周先生順利完賽后，他感覺右膝外側(cè)隱隱作痛，起初以為只是過度疲勞，并未在意，休息一天后，疼痛反而加劇，走路時(shí)一屈膝就出現(xiàn)明顯刺痛。無奈之下，他前往醫(yī)院就診。

　　廈門醫(yī)學(xué)院附屬海滄醫(yī)院骨科副主任、主任醫(yī)師陳忠益經(jīng)過仔細(xì)檢查后告知周先生，他的癥狀是由髂脛束綜合征引起的。這類問題并非一次馬拉松造成，也有可能是長期慢性勞損的結(jié)果，其典型表現(xiàn)為膝外下方疼痛，發(fā)力時(shí)痛感加劇，多與髂脛束止點(diǎn)牽拉、勞損甚至滑囊炎有關(guān)。尤其是突然進(jìn)行密集訓(xùn)練的跑者，比起持續(xù)規(guī)律運(yùn)動者更容易出現(xiàn)髕下脂肪墊炎、骨髓水腫和關(guān)節(jié)軟骨損傷。

　　“賽后 2-3天，腿、腳不適的患者會扎堆找上門。”陳忠益主任醫(yī)師介紹，從目前接診情況看，跑者的疼痛部位主要集中在小腿、大腿和臀部，部分跑者還出現(xiàn)了腰背部和足底疼痛。針對跑者們關(guān)心的賽后不適應(yīng)對措施，陳忠益主任醫(yī)師建議：對于常見的乳酸堆積，他提醒跑者賽后要配合全身肌肉輕柔拉伸，以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)；補(bǔ)水應(yīng)遵循“少量多次”原則，補(bǔ)充溫水或電解質(zhì)水，幫助身體代謝和排出乳酸。對于肌肉拉傷，他強(qiáng)調(diào)核心原則是減少運(yùn)動量，從小劑量、低強(qiáng)度活動開始，逐漸增加強(qiáng)度，以不引發(fā)疼痛為運(yùn)動上限。

　?。◤B門日報(bào)記者張玉榕通訊員夏華珍）

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