春節(jié)假期剛剛結(jié)束，大家陸續(xù)重返工作崗位，但有不少市民發(fā)現(xiàn)，自己的身體和精神難以迅速適應(yīng)工作節(jié)奏，工作效率下降，疑似遇上了“假期綜合征”。如何過(guò)渡這個(gè)狀態(tài)？昨日，廈門(mén)日?qǐng)?bào)記者采訪專(zhuān)業(yè)醫(yī)生和職業(yè)規(guī)劃師，為您支招。

問(wèn)：節(jié)后上班若出現(xiàn)焦慮失眠等癥狀，如何調(diào)整心態(tài)與作息？

　　答：國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師瞿曄說(shuō)，在節(jié)后第一天上班時(shí)，人們到了辦公室，面對(duì)堆積的工作，有些人注意力會(huì)難以集中。更有甚者，會(huì)對(duì)工作產(chǎn)生抵觸情緒，出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀。針對(duì)這一現(xiàn)象，瞿曄表示，這些癥狀是人體和心理適應(yīng)環(huán)境變化的正常反應(yīng)，關(guān)鍵在于積極調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)回歸正軌。“可以在工作間隙適當(dāng)做一些冥想放松，通過(guò)調(diào)整呼吸，從而更好更快地進(jìn)入工作狀態(tài)。”

　　廈門(mén)市仙岳醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合精神科九區(qū)主任蘇志斌建議——市民可以每天早睡早起1小時(shí)至2小時(shí)，讓身體適應(yīng)新的生物鐘；睡前避免使用電子設(shè)備，可閱讀輕松書(shū)籍助眠；飲食上，多吃菠菜、西藍(lán)花、蘋(píng)果、橙子等富含維生素和膳食纖維的蔬菜水果，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

問(wèn)：針對(duì)計(jì)劃更換職業(yè)賽道的市民，如何選擇適合自己的工作？

　　答：職業(yè)規(guī)劃師查文艷建議，市民首先應(yīng)該深入了解自身的興趣、優(yōu)勢(shì)和職業(yè)價(jià)值觀，明確職業(yè)方向。其次，要緊跟行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)，提升自身技能。當(dāng)前，市場(chǎng)對(duì)復(fù)合型人才的需求日益旺盛，具備跨領(lǐng)域知識(shí)和技能的求職者往往更具競(jìng)爭(zhēng)力。此外，在求職過(guò)程中，要善于利用各種渠道，除了傳統(tǒng)的招聘網(wǎng)站，還可以關(guān)注行業(yè)論壇、社交平臺(tái)等，拓寬人脈資源，增加就業(yè)機(jī)會(huì)。

　　查文艷還提醒，在規(guī)劃職業(yè)發(fā)展時(shí)，要充分考慮政策因素。近年來(lái)，國(guó)家大力扶持戰(zhàn)略性新興產(chǎn)業(yè)，出臺(tái)一系列優(yōu)惠政策，為這些行業(yè)的發(fā)展注入了強(qiáng)大動(dòng)力。面對(duì)春節(jié)后的職業(yè)變動(dòng)潮，市民在選擇職業(yè)時(shí)，可以重點(diǎn)關(guān)注這些領(lǐng)域，借助政策東風(fēng)，制定符合自身實(shí)際的職業(yè)規(guī)劃，實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)。

　　（廈門(mén)日?qǐng)?bào)記者 薛堯）