春節(jié)假期，大家或外出游玩，或與親朋好友相聚。晨報記者采訪多位醫(yī)生，為您送上“健康攻略”，助您開心享受假期的同時，健康過大年。

　　飲食篇：

　　可嘗試“地中海飲食”

　　春節(jié)聚餐免不了大魚大肉，然而大快朵頤之后，部分人會出現(xiàn)腸胃不適甚至急性胃腸炎。有沒有既能享受美食又能保持健康的方法呢？復旦中山廈門醫(yī)院臨床營養(yǎng)科王新月醫(yī)師給大家推薦“地中海飲食”法。

　　王新月介紹，“地中海飲食”是一種源自地中海沿岸地區(qū)的健康飲食模式，鼓勵食用完整的、加工程度低的食物，每天分不同頻率攝入水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅果、橄欖油、香草和香料，每周至少吃兩次海鮮和魚，家禽、雞蛋、奶酪和酸奶適量，紅肉和甜點僅在特殊場合偶爾食用，甜飲料則完全不在其范疇內(nèi)。

　　“地中海飲食”如何和春節(jié)組“飯搭子”呢？王新月給市民朋友推薦了一份適合中國胃的“地中海飲食”菜單。開胃菜推薦吃涼拌彩虹蔬菜絲（材料：胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、柿子椒，搭配橄欖油、檸檬汁和少量堅果碎）；主菜推薦吃橄欖油清蒸鱸魚、羅勒番茄燴雞胸肉、豆類什錦燉菜等；湯食推薦蔬菜清湯（材料：西芹、胡蘿卜、洋蔥、西紅柿，加橄欖油燉煮，最后撒些新鮮香草）；喜歡吃主食的朋友，推薦菌菇雜糧飯（材料：小米、糙米、藜麥，加香菇、杏鮑菇和少量橄欖油翻炒后蒸熟）。

　　王新月提醒，節(jié)日期間除了可以嘗試“地中海飲食”，還應避免暴飲暴食，減少高鹽高糖食物的攝入。

　　生活起居篇：

　　請避開“傷心”行為

　　酒局飯局麻將局、狂吃養(yǎng)膘睡個飽、熬夜打游戲到天亮……假期里作息和飲食不規(guī)律，容易增加心臟的負擔。廈門大學附屬心血管病醫(yī)院健康管理中心主任、副主任醫(yī)師李琳琳表示，過年要警惕一些“傷心”的行為，避免誘發(fā)心血管疾病。

　　那么，假期如何保護心臟呢？李琳琳提醒，一是注意飲食均衡，保持葷素合理搭配，多吃蔬果，少吃垃圾食品，以七分飽為宜；二是聚會飲酒要適量，切不可貪杯；三是盡量保證晚上11點前入睡，睡夠7小時至8小時，若不得已熬夜，可按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺；四是進行打麻將等容易久坐的活動時，盡量保持坐姿正確，時不時起身活動雙腿，做些伸展運動，且坐的時間最好不超過2小時；五是以平和、樂觀的心態(tài)面對各種事情，避免過度的情緒波動。

　　兒童篇：

　　用眼遵守“3個20”原則

　　放假了，孩子喜歡打電子游戲、看電視，用眼強度增大，因此假期成為許多孩子的近視“加速期”。那么，如何防止孩子視力“滑坡”呢？廈門大學附屬廈門眼科中心業(yè)務副院長、斜視與小兒眼科學科帶頭人潘美華為您“支招”。

　　“使用電子產(chǎn)品時，要遵守‘20-20-20’原則，即看屏幕20分鐘后，遠眺20英尺（約6米）外至少20秒；同時要盡量與屏幕保持較遠的距離，保持正確坐姿，避免在光線昏暗的環(huán)境中看屏幕。”潘美華說，長時間使用電子產(chǎn)品，無論大人還是孩子的眼睛都容易干澀、疲勞，如果習慣用手揉眼睛，長此以往可能加深散光度數(shù)，進一步影響視力。

　　潘美華指出，每天戶外活動2小時以上是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。家長可以多帶孩子到戶外活動，球類運動、慢跑、做操等都是不錯的運動方式。

　　老人篇：

　　關愛老人預防意外跌倒

　　新春佳節(jié)，走親訪友的時間增多，有老人的家庭要更多關照老人，避免因老人跌倒而引發(fā)的“骨折危機”。

　　廈門市康復醫(yī)院黨支部副書記、院長林永鴻建議，老年人要增加戶外曬太陽的時間，每次保持20分鐘至30分鐘，一周2次至3次；平時應有意識地進行一些手部力量訓練，萬一發(fā)生摔倒，手指可以幫助支撐身體；除了休閑散步，也可通過練習太極和八段錦等方式維持腿部力量；當改變體位時應遵守“三部曲”：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒，再行走，避免因站立不穩(wěn)而跌倒。

　　林永鴻強調(diào)，家中的衛(wèi)生間和浴室，一定要安裝防滑墊、防滑扶手，淋浴區(qū)的門檻也不可過高；一旦發(fā)現(xiàn)老人跌倒，應立即送醫(yī)就診。

　　（海西晨報記者 曾昊然 馬麗 黃伊娜 通訊員 洪于蕙 陳嘉俊 劉云芳）