吃面也能瘦！-酸辣蕎麥面

來源:美食天下 2011-12-27 16:35 http://m.d-black.cn/

　　蕎麥面顏色灰黑，其貌不揚，營養(yǎng)價值卻很高，它有著各種各樣的食用方法，最為常見和最科學的方法是用它做面條。

酸辣蕎麥面

原料：

　　蕎麥面100g、紅辣椒2小根、黃瓜絲少許。

做法：

　　1、紅辣椒洗凈后斜切成片；

　　2、鍋中加清水，此時蕎麥面一起放入；

　　3、開大火煮開即關火，蓋不要打開燜5分鐘左右，至挑起面條能輕松夾斷即可；

　　4、撈出蕎麥面瀝干水份，淋上一湯匙橄欖油拌勻后，調入米醋2湯匙（30ml）、生抽2茶匙（10ml）、糖一茶匙(5g)、一點點鹽和一小勺辣椒油拌勻后，再加入辣椒片、黃瓜絲、熟白芝麻一小把拌勻即可。

【碎碎念】：

　　如果是夏天吃，可以在蕎麥面煮熟后過涼水，再放調料和配料拌勻，入冰箱冷藏半小時，食用前撒上白芝麻即成。

　　蕎麥面條最適合的搭配就是用黃瓜一起涼拌，因為黃瓜可以讓蕎麥面更清爽不容易膩。但是進入深秋初冬，吃涼拌面未免有點不合適，所以這次我把它改良成了熱拌面。

【關于蕎麥面】：

　　蕎麥面是一種灰黑的蕎麥粉做成的面條，其貌不揚，營養(yǎng)價值卻很高。蕎麥面蛋白質含量高，氨基酸配比合理，可以美顏、瘦身、預防許多都市白領容易患上的慢性病，具有很好的營養(yǎng)保健作用。

　　與其他谷物相比，蕎麥的營養(yǎng)價值絕不遜色。其蛋白質中的氨基酸結構合理，質量也很好。蛋白質是由l2種氨基酸結合而成，其中的8種氨基酸人體自身無法合成，必須通過食物來補充。這8種氨基酸中，缺少任何一種，都會影響到人體必需的蛋白質的構成，所以均衡營養(yǎng)結構是非常重要的。

　　各種食品所含的蛋白質，其氦基酸的構成方式各有不同?？梢愿鶕渲械娜梭w必需的氨基酸的比率，來判斷蛋白質的品質是否優(yōu)良。用數字表示出來就是氨基酸價，蕎麥粉為89、精大米62、面粉為48—56等，與谷類谷物相比，蕎麥的蛋白質品質很好。另外，黃豆為69、鮭魚為100，牛肉98、豬肉100、雞肉100、牛奶91。和這些蛋白質食品相比，雖然含量相對少一些，但質量毫不遜色。

　　特別是，雖同是谷類，蕎麥卻富含其他谷物中少有的賴氨酸；還有動物蛋白和豆蛋白中所缺少的色氨酸。所以，如能將蕎麥與其他食品搭配食用，將會非常合理地調節(jié)人體對氨基酸的攝入量。

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