看視頻、刷朋友圈、聊天、打游戲……人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠的好壞與人的健康息息相關(guān)，然而卻有一些市民一到晚上就失眠，總要熬到凌晨才會(huì)戀戀不舍地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。3月21日是“世界睡眠日”，醫(yī)生提醒，睡眠過(guò)少會(huì)讓人感覺(jué)疲憊，無(wú)法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會(huì)增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　調(diào)查

　　10位受訪市民中8人晚睡

　　“白天忙得焦頭爛額，晚上倒是越來(lái)越精神!”談起睡眠情況，在市區(qū)一家國(guó)企上班的小麗滿是無(wú)奈。她說(shuō)，白天工作辛苦，晚上回家后就是讓她感覺(jué)徹底輕松的時(shí)刻，追劇、上網(wǎng)、聊天，一晃眼時(shí)間就過(guò)了10點(diǎn)。洗漱完上床后，雖然已經(jīng)有些倦意，但依然輾轉(zhuǎn)反側(cè)：習(xí)慣性地把手機(jī)拿出來(lái)玩一玩，刷刷微博，看看微信，逛逛淘寶……等到終于要睡時(shí)，已是凌晨1點(diǎn)多了。

　　昨日，記者就此隨機(jī)采訪了10位年齡在20歲至35歲之間的市民，發(fā)現(xiàn)和小麗有著類似情形的還不少，他們中有8人表示平時(shí)習(xí)慣晚睡。“我以前熬夜看球賽，后來(lái)不怎么看了，但依然睡得晚，反正早早躺在床上了也睡不著，就索性玩起電腦游戲了。”在市區(qū)某事業(yè)單位上班的龔先生坦言，時(shí)間長(zhǎng)了，這也便成了一種惡性循環(huán)。

　　提醒

　　失眠容易增加患慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　“失眠癥對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的患者沒(méi)有得到合理的診斷和治療。”據(jù)閩東醫(yī)院呼吸內(nèi)科主治醫(yī)師繆碧芳介紹，晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙可分為幾種：睡眠時(shí)相延遲綜合征、睡眠時(shí)相提前綜合征、非24小時(shí)睡眠-醒覺(jué)綜合征、不規(guī)則睡眠-覺(jué)醒節(jié)律、倒班工作睡眠障礙、時(shí)區(qū)改變睡眠障礙等。其中，睡眠時(shí)相延遲綜合征在年輕人中最常見(jiàn)，從她的接診情況來(lái)看，這類患者占了近20%，這類患者雖然有明顯的入睡困難或過(guò)度嗜睡，但當(dāng)給予其適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)機(jī)及睡眠環(huán)境時(shí)，其睡眠結(jié)構(gòu)、質(zhì)和量均無(wú)明顯異常。但當(dāng)其試圖按正常的社會(huì)時(shí)間安排睡眠，則會(huì)出現(xiàn)以入睡困難為主的失眠及日間過(guò)度嗜睡(特別是早晨)。故其主要表現(xiàn)為不能按照社會(huì)環(huán)境的要求入睡和起床，入睡晚和起床晚是其主要臨床表現(xiàn)。

　　“失眠和很多慢性病有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。”繆碧芳提醒，研究表明，長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，還可使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、癌癥風(fēng)險(xiǎn)陡增。臨床證實(shí)，部分失眠癥患者常伴有高血壓病史。這部分病人，一方面，血壓高或某些降壓藥影響了睡眠;另一方面，失眠又會(huì)加劇高血壓病情，兩者惡性循環(huán)。

　　建議

　　別睡懶覺(jué)形成穩(wěn)定生物鐘

　　對(duì)于睡眠時(shí)相推遲綜合征患者，繆碧芳表示，對(duì)于青少年或年輕人來(lái)說(shuō)，時(shí)間療法較為有效。按照時(shí)間療法，大約是每2天延遲3個(gè)小時(shí)，直到達(dá)到所期望的時(shí)間段。例如，患者日常每天2點(diǎn)才能睡覺(jué)，2天后早上5點(diǎn)入睡，4天后早上8點(diǎn)入睡，依此類推，堅(jiān)持到正常的作息時(shí)間，這樣可以有效地改善睡眠情況。但繆碧芳也強(qiáng)調(diào)，這種療法，貴在堅(jiān)持，如果中間有一天打破這一規(guī)律，則前功盡棄，必須重新開(kāi)始。除此之外也可以通過(guò)光線療法和藥物療法進(jìn)行治療。

　　此外，繆碧芳也就如何保證良好睡眠給出了建議。包括，堅(jiān)決別睡懶覺(jué)，每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘;睡前別看電子設(shè)備，手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素;晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠;定期運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過(guò)熱，適得其反等。

　　新聞鏈接：

　　睡覺(jué)是門(mén)學(xué)問(wèn)

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。到底該睡多久才合適?答案因人而異。美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議：

　　出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。

　　14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過(guò)11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。

　　對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

　　而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。(記者 吳寧寧)