春風(fēng)拂面，活力滿場。2026年泉州市初中畢業(yè)升學(xué)體育與健康考試將于4月初至5月上旬舉行。眼下，南安市初三學(xué)子已進入體育中考考前強化訓(xùn)練沖刺關(guān)鍵期。各校精準施策，制定科學(xué)訓(xùn)練計劃、提供專業(yè)指導(dǎo)，為學(xué)子們保駕護航。近日，記者走進南安一中，近距離感受初三學(xué)子揮汗如雨的備考熱情，探尋該校體育中考的備戰(zhàn)秘籍。

　　體育中考煥新 凸顯素質(zhì)育人導(dǎo)向

　　今年對現(xiàn)行的初中學(xué)業(yè)水平考試（簡稱“中考”）中的體育與健康考試進行優(yōu)化，將體育與健康基本知識考試調(diào)整為日常檢測，身體素質(zhì)與運動技能測試分為必考類、選考類、抽選考類三大類，籃球、足球、排球“三大球”抽考改為選考，由考生從3個項目中自選1項參加考試。調(diào)整后總分值40分不變，其中，1000米/800米跑、200米游泳必考類為15分；“三大球”選考類為9分；50米跑、立定跳遠、1分鐘跳繩、引體向上/斜身引體、雙手頭上前擲實心球、1分鐘仰臥起坐抽選考類為16分。

　　據(jù)悉，泉州市2026年體育中考抽選考類項目已通過搖號方式確定為：雙手頭上前擲實心球、1分鐘跳繩、立定跳遠，考生須從中自選兩項參加考試。

　　新政策落地，為學(xué)生提供了更多自主選擇空間，也讓學(xué)校的備考指導(dǎo)更具針對性。“我們會結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練條件、體能特點和項目難度，為每位學(xué)生提供個性化報考指導(dǎo)，讓每個孩子都能發(fā)揮自身優(yōu)勢。”南安一中體育備課組組長周連興介紹，從目前學(xué)生報考情況來看，選擇長跑的學(xué)生占比較高，主要是因為游泳受季節(jié)、場地等不確定因素影響較大；“三大球”中，排球因容錯率高、易拿滿分，成為多數(shù)學(xué)生的首選；而在抽選考的3個項目中，1分鐘跳繩因提升快、易得分，通常是學(xué)校優(yōu)先推薦的項目。“如果女同學(xué)各項目成績相當(dāng)，我們會建議選擇雙手頭上前擲實心球，這個項目后期提升空間更大，更容易實現(xiàn)分數(shù)突破。”

　　周連興表示，此次體育中考政策調(diào)整，不僅是考試形式的優(yōu)化，更能推動學(xué)生走出教室、堅持日常鍛煉。“一方面能切實提升學(xué)生的身體素質(zhì)，另一方面也能有效緩解學(xué)業(yè)壓力，同時對預(yù)防學(xué)生近視率起到積極作用，真正實現(xiàn)‘以考促練、以練強體’的素質(zhì)育人目標(biāo)。”

　　家校醫(yī)協(xié)同 為考生保駕護航

　　隨著體育中考的腳步日益臨近，南安一中的操場上處處洋溢著沖刺的激情。學(xué)子們分組開展專項訓(xùn)練，跳繩的“呼呼”聲、實心球的投擲聲，交織成最動人的備考樂章。“一天至少有一個小時的訓(xùn)練時間，早上跑操、日常有體育課，周一、周五下午還有專項加練，雖然訓(xùn)練辛苦，但為沖刺滿分，一切付出都值得。”初三學(xué)生尤淇瑤擦了擦額頭的汗水，眼神堅定地說。她的目標(biāo)是拿下體育中考滿分，目前正重點加強實心球和跳繩訓(xùn)練，“最擔(dān)心跳繩考試時出現(xiàn)失誤，所以每天都會多練幾組，爭取做到穩(wěn)定發(fā)揮。”

　　學(xué)子的備考狀態(tài)也牽動著家長的心，不少家長面臨諸多困惑：如何科學(xué)控制訓(xùn)練強度、提升孩子技術(shù)水平，以及做好考前熱身，讓強化訓(xùn)練更具針對性。“體能訓(xùn)練從未間斷，但技術(shù)上還有提升空間，想知道考前熱身怎么做才能幫助孩子更好發(fā)揮。”學(xué)生家長陳志剛的疑問，道出了眾多家長的心聲——他們既擔(dān)心訓(xùn)練強度不足影響成績，又害怕強度過大導(dǎo)致孩子受傷，只能通過清淡飲食、規(guī)律作息等方式做好后勤保障。

　　針對學(xué)子的備考焦慮和家長的諸多困惑，南安一中緊扣新政策要求，摒棄盲目加練、無效訓(xùn)練的模式，制定了科學(xué)系統(tǒng)的備考計劃，對訓(xùn)練模式進行了四大優(yōu)化升級：一是提升跑操效率，采用“慢跑兩圈加沖刺一圈”的模式，并限定完成時間，重點強化學(xué)生的沖刺能力；二是推行體育課走班制，每堂課配備兩名體育老師，按項目分組指導(dǎo)，讓訓(xùn)練更精準、更高效；三是設(shè)立專項加強班，篩選出各項目成績排名后30名的學(xué)生，進行一對一、點對點的針對性強化訓(xùn)練，助力他們補齊短板；四是每兩周開展一次模擬考試，模擬考場環(huán)境和測試流程，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生備考中的問題，動態(tài)調(diào)整備考策略。

　　高強度的訓(xùn)練中，部分學(xué)子難免出現(xiàn)身體傷痛等困擾。為此，南安一中校醫(yī)蘇瑜銘結(jié)合備考期間常見的運動健康問題，為學(xué)子們送上專業(yè)防護指導(dǎo)。“備考期間，踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)損傷等問題較為常見，多發(fā)生在跑步、跳遠等爆發(fā)性項目中，核心防護在于合理安排訓(xùn)練與休息，避免過度鍛煉，疲勞作戰(zhàn)。”蘇瑜銘提醒，運動前一定要充分熱身，激活身體機能；運動后要做好靜態(tài)拉伸，緩解肌肉疲勞，減少運動損傷的發(fā)生。

　　在飲食、作息及心理調(diào)節(jié)方面，蘇瑜銘也給出了具體建議：飲食以碳水化合物為主，適量補充蛋白質(zhì)和新鮮果蔬，保證營養(yǎng)均衡，為訓(xùn)練提供充足能量；早睡早起，堅持午休，保持規(guī)律作息，以良好的精神狀態(tài)投入訓(xùn)練和考試；考前若出現(xiàn)緊張情緒，可通過深呼吸、積極的心理暗示等方式緩解，從容應(yīng)對考試。

　　針對女生生理期備考的特殊情況，蘇瑜銘特別提醒，生理期盡量堅持適度訓(xùn)練，以適應(yīng)考場節(jié)奏；考前避免食用生冷、辛辣食物，考試當(dāng)天若出現(xiàn)不適，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用止痛藥、多喝熱水，調(diào)整心態(tài)從容應(yīng)考。（記者 王菲娜 見習(xí)記者 康露）