每天三杯白開水預(yù)防乳腺增生

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-09-04 11:34 http://m.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

　　乳腺增生對于很多女性朋友來說并不陌生，若不及時治療會為健康留下隱患。為此，為了預(yù)防乳腺增生，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣。

　　1、每天3杯白開水

　　每人對水的需求不同，建議每天保證三杯水，早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶，隨時補充。

　　2、早晚一杯牛奶

　　乳房的形狀主要由脂肪含量決定，良好的營養(yǎng)狀況有益于乳房的發(fā)育和形態(tài)維護(hù)。研究發(fā)現(xiàn)，女性每日食用兩份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養(yǎng)需要，又有利于乳房健康。

　　3、每天食用豆制品

　　大豆中含有的植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止癌癥，尤其是乳腺癌。

　　4、降低食鹽攝入

　　不吃辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干等高鹽食品。

　　5、多吃新鮮蔬果

　　新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，能夠有效地抗氧化，幫助肌體抵御包括乳腺癌在內(nèi)的各種疾病。

　　6、粗糧細(xì)糧搭配食用

　　粗糧含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動幫助肌體排毒，還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延遲飯后葡萄糖吸收。

　　7、每周吃一次海帶

　　海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。

　　8、堅果、種子類作為零食

　　堅果類食物含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性，但要記得選擇不加鹽炒制的。

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