經(jīng)常熬夜4危害及4種自我保健措施

來源:健康生活網(wǎng) 2013-07-08 10:46 http://m.d-black.cn/ 海峽都市報電子版

“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。我們都知道熬夜的危害是非常大的，那么究竟熬夜會對我們的身體產(chǎn)生哪些影響呢？

1、經(jīng)常熬夜可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
常見的是連續(xù)熬夜或晝夜顛倒后，臉上長痘。還有脫發(fā)、月經(jīng)不規(guī)則等都可能與此有關(guān)系。更長期的效應(yīng)難以預(yù)見，因為你干擾的是一個頂層的系統(tǒng)啊。

2、經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂
熬夜對機體而言是一種應(yīng)激狀態(tài)，常熬夜者患應(yīng)激性胃潰瘍、十二指腸潰瘍的概率都很高。

3、經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂
免疫系統(tǒng)被成為“游動的腦”，深受神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，免疫功能的問題可以說是上面兩者的結(jié)果，也是對健康影響最顯而易見的。長期熬夜出現(xiàn)口腔潰瘍就是一個方面。換句話說，更容易得病。不僅僅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如腫瘤的概率也會提高，因為免疫監(jiān)視作用受到了抑制。

4、熬夜會導(dǎo)致高級神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞
晝夜節(jié)律的擾亂讓大腦得不到充分的休息，即便白天補足同樣長時間甚至更長時間的睡眠，都比不上正常節(jié)律的效果，最明顯的效應(yīng)就是記憶力的下降。

此外，經(jīng)常熬夜還會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病，長期以后血壓容易高，心功能儲備降低，以及發(fā)生冠脈事件的概率都更高等。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？

一是加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

二是加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。