上班族如何快速減肥

來源:新浪健康論壇 2013-06-26 10:31 http://m.d-black.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　你是不是經(jīng)常加班的上班族，是不是每天絕大部分時(shí)間都要坐著度過，每天的三餐生活，基本上都是胡亂解決，就算明明知道自己的肚子在不斷發(fā)胖而且讓很提更不健康，但是卻始終沒有時(shí)間和精力去想減肥的問題，現(xiàn)在不用擔(dān)心了，只要你想減肥，雙休兩天的時(shí)間，一樣可以解決你的煩憂，現(xiàn)在就來學(xué)上班族減肥法吧！

速效瘦腰排毒法

　　雙休的兩日，僅喝果蔬汁，兩天下來，減肥最明顯的部位就是腰腹部了。

速效減肥果蔬汁

　　糖分較少的蔬菜和水果(如黃瓜、芹菜等)榨汁，餓了就喝，不限量，可搭配較輕量的運(yùn)動，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果會更好。

保證充足睡眠和健康飲食

　　1.良好的睡眠，每天最晚不超過12點(diǎn)就要睡下了。良好的睡眠是減肥的必備條件。

　　2.優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，來自肉類的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能幫助身體排出多余水分，供給肌肉能量。

　　3.健康的飲食，不用卡在低卡的界限，吃的夠營養(yǎng)才能讓身體有足夠的能量。

加班時(shí)選擇減肥宵夜

　　蔬果是最好的宵夜選擇，西紅柿、青椒、黃瓜、胡蘿卜都是不錯(cuò)的選擇。切片放入碗里，搭配你自己喜歡的調(diào)料，就能做出美味又可口的宵夜了。

盡量吃減肥餐

　　早餐：黑豆+黃豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜歡的水果，就是最簡單又營養(yǎng)的早餐。