­　　提醒

­　　“補(bǔ)償式”運(yùn)動(dòng)是有風(fēng)險(xiǎn)的

­　　記者隨機(jī)采訪了幾位辦公室文職人員，發(fā)現(xiàn)不少人都是“周末運(yùn)動(dòng)族”。他們的特點(diǎn)是，周一到周五宅在辦公室，晚上下班又因種種原因不鍛煉身體，唯有周末抽出兩天或一天的時(shí)間加倍運(yùn)動(dòng)。在周末強(qiáng)力補(bǔ)充平時(shí)欠下的運(yùn)動(dòng)債，這樣的做法科學(xué)嗎？對(duì)此，DR.Sport運(yùn)動(dòng)醫(yī)生講師團(tuán)培訓(xùn)導(dǎo)師宋朋表示，“補(bǔ)償式”運(yùn)動(dòng)不科學(xué)，“運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的事情，需要正確了解自己的身體以后，再去制定常規(guī)一點(diǎn)兒的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方式。”

­　　宋朋建議說，在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)對(duì)自己的心肺系統(tǒng)有一些了解，骨骼肌肉正確認(rèn)識(shí)以后再去運(yùn)動(dòng)，“如果平時(shí)不怎么動(dòng)，突然增加運(yùn)動(dòng)量，就有運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量也不會(huì)太高。”他特別強(qiáng)調(diào)，“大運(yùn)動(dòng)量一定是在認(rèn)識(shí)自己的身體比較充分的情況下，因?yàn)槿绻綍r(shí)不動(dòng)，突然增加運(yùn)動(dòng)量，而且是劇烈的運(yùn)動(dòng)量，容易造成對(duì)自己心肺血管的壓力，血管突然充血是有風(fēng)險(xiǎn)的。”

­　　建議

­　　堅(jiān)持每周定時(shí)做有氧運(yùn)動(dòng)

­　　對(duì)于久坐的上班族來說，宋朋建議，在充分認(rèn)識(shí)自己身體的情況下，可以堅(jiān)持每周定時(shí)運(yùn)動(dòng)，“上班族坐辦公室的時(shí)間比較多，建議到空氣比較好的戶外進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山之類的全身性運(yùn)動(dòng)。有條件的話，到健身房或者優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)健康機(jī)構(gòu)，進(jìn)行有指導(dǎo)有帶領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)。”另外，游泳也是一個(gè)比較好的方式，可以幫助緩解疲勞，“尤其是蛙泳，可以緩解頸椎的一些壓力，對(duì)腰部的解壓也有一定的好處。”

­　　至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則應(yīng)根據(jù)每個(gè)人不同情況來定，有條件用可穿戴設(shè)備，進(jìn)行心率的監(jiān)控，還可以到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健康機(jī)構(gòu)，做心肺代謝水平的檢測(cè)，再來制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方，“如果沒有這些條件的話，憑自己的感覺，只要不是在運(yùn)動(dòng)過程中有頭暈、眼花、惡心的情況，基本上還是可以運(yùn)動(dòng)，不要極端堅(jiān)持讓自己做大運(yùn)動(dòng)量、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。如果是登山、跑步等有氧低負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，就要注意熱身、運(yùn)動(dòng)后的疲勞恢復(fù)、保健等方面。”