95后班主任爆改女團(tuán)舞為高三學(xué)生減壓網(wǎng)友：自己的學(xué)生當(dāng)然要自己寵！

來源:中國藍(lán)新聞 2024-01-03 11:12 http://m.d-black.cn/

　　近日，廣東一位97年的高三班主任老師花兩個(gè)晚上爆改女團(tuán)舞，在班級元旦聯(lián)歡會(huì)上，為高三學(xué)生跳Queencard活躍氣氛，緩解孩子們的學(xué)習(xí)壓力，瞬間嗨爆全場。網(wǎng)友：自己的學(xué)生當(dāng)然要自己寵！

　　專家支招緩解高三學(xué)生壓力，調(diào)節(jié)情緒：

　　1.要明白不只你一個(gè)人焦慮

　　高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。

　　2.健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)

　　其中，適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)。如果沒有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。

　　3.正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通

　　在和別人溝通的過程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。

　　4.父母平靜從容勝過千言萬語

　　父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

　　5.睡眠永遠(yuǎn)是人的本能

　　萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系。這說明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。

　　6.順應(yīng)自己的情緒

　　如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力。

　　7.掌握一項(xiàng)“放松”的技巧，每天練習(xí)一到兩次

　　可在過度緊張焦慮時(shí)快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時(shí)助眠。

　　具體做法：找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下；重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

　　8.必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助

　　如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。

綜合中國藍(lán)新聞、人民日報(bào)等

責(zé)任編輯：凌芹莉